Cappuccino zu Hause 105kkal
Zutaten:
Kaffee - 1-2 TL.
Milch - 50 ml
Wasser - 100 bis 150 Milliliter
Zucker - nach Geschmack
Zimt - nach Geschmack
Zubereitung:
Ein Teelöffel Kaffee wird in heißem Wasser gelöst, in einem Porzellanbecher vorgewärmt.
Danach heizen die Milch auf 60 bis 75 Grad, gießen Sie sie in einem Französisch Presse und Schneebesen gründlich. Kann mit einem Mixer schlagen.
Danach die Milch mit Schaum in einer Tasse Kaffee. Wenn der Schaum dann vorsichtig mit einem Löffel in einer Tasse Kaffee und Milch gestellt.
Das Ganze mit Zimt und Cappuccino zu Hause ist fertig!
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?Gebratenes Gemüse
junge weiße zucchini - 1 Stk.,
Tomate - 2 Stk.
Käse - 70g,
Salz, Pfeffer.
1. Tomaten mit Zucchini Speiseabfällen, sind wir Kreisen Dicke von 7-8 mm geschnitten. Käse in kleine Scheiben schneiden.
2. Auflaufform mit Papier überzogen. Auf dem Gemüse verteilen sich abwechseln ihnen. Beginnt und endet mit Zucchini, um jede Schicht mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Anzahl der Schichten des Pflanzen Ihrer Wahl.
3. Am Ende eines jeden Post mit Gemüse legte ein Stück Käse. Backen Sie im Ofen für 15 Minuten bei einer Temperatur von hundertachtzig Grad.
100g. - Über 40kkal.
Diätfrühstück: 30 Varianten
Herzhafte aber leichte Diät Frühstück - ein Versprechen von Energie und gute Laune für den ganzen Tag! Es erlaubt Ihnen zu halten, bis Mittag-oder Abendessen, kein Rutschen über die schädlichen Snacks. Wir bieten 30 Optionen für jeden Tag - Sie werden nicht über das, was zum Frühstück kochen Puzzle!
1. Zwei Stücke von Vollkornbrot mit zwei Scheiben Mozzarella, Tomaten und frische Petersilie oder Basilikum.
2. Haferflocken mit Beeren.
3. Haferflocken mit Honig und Nüssen.
4. Haferflocken mit Bananen oder andere Früchte.
5. Omelett mit Zucchini, Tomaten und / oder Paprika.
6. Omelette mit Pilzen.
7. Omelette mit Tofu.
8. Toast Vollkornbrot mit ein paar Teelöffel Erdnussbutter.
9. Zwei kleine Scheiben Baguette mit Rührei, dünne Scheiben von Mozzarella oder Ricotta, Kirschtomaten und frische Petersilie.
10. Vollkorntoast mit zwei hartgekochte Eier + halbe Grapefruit.
11. Hüttenkäse mit Honig.
12. Hüttenkäse mit Beeren / Obst.
13. Nahrungskäsekuchen.
14. Nahrungs Quark-Auflauf.
15. Diätetische Pfannkuchen auf Joghurt mit Beerensauce.
16. Smoothies für die Gewichtsabnahme: eine Tasse Joghurt / Magertrinkjoghurt + 100 Gramm Quark + eine halbe Banane + 10 Gramm Zucker (optional).
17. Alle anderen Beeren / Obst / Milchshakes.
18. 30 Gramm natürlichen Flocken zum Frühstück (ohne Zuckerzusätze, etc.) + Milch.
19. Naturjoghurt + Haferflocken + Beeren / Obst.
20 Fitness Müsliriegel + ein Glas Milch.
21. Eine kleine Rolle im Fladenbrot, gekochte Geflügelbrust und Gemüse. Abfüllung - Naturjoghurt.
22. Eine kleine Rolle mit Rührei.
23. Die Sandwich Vollkornbrot mit Puten und Tomaten.
24. Buchweizen + ein Glas Kefir.
25. Eine Handvoll Nüsse und / oder getrocknete Früchte auf dem Weg zur Arbeit.
26 Coffee + dunkle Schokolade für diejenigen, die den Tag mit einem süßen nicht gestartet werden.
27. Zwei Bananenpfannkuchen mit Honig.
28 Carrot Muffins mit Rosinen + trinken.
29 Omelette mit Lachs.
30. Ein Omelett mit Spinat.
?DO HOME FITNESS TIPS Cocktails.
Fettverbrennung, Eiweiß, Kreatin.
Banana Cocktail mit Honig und Zimt
62 kcal / 100 g
Zutaten:
1 Banane
150 ml Milch (fettfreie)
150 g Naturjoghurt
1 TL flüssiger Honig
eine Prise Zimt
Zubereitung:
Schneiden Sie die Bananen in Stücke und legen Sie in den Mixer. Gießen Sie 150 ml Milch (Mager), fügen Sie 150 g Naturjoghurt 1 TL flüssiger Honig und eine Prise Zimt. Schlagen Sie in einen Mixer geben und in ein Glas. Garnieren Sie mit Zimt.
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Coconut Cocktail:
Sojamilch - 300ml
Hüttenkäse - 300g
Cocoa - 2-3 EL. Löffel
Walnut - 10
Coconut - 1 Prise
Kalorien - 730
Protein - 62, 5 g
Kohlenhydrate - 21g
Fette - 36, 5 g
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Cocktail "Vitamin charge"
Blackberry gefrorenen - 500 g
Erdbeeren, gefroren - 500 g
Bananen - 2 Stück
Orangensaft - 1 Tasse
Granatapfelsaft - 1 Tasse
Sugar - nach Geschmack
Tiefgefrorenes Obst (ohne Abtauen!) Um in einen Mixer mahlen.
Hinzufügen Bananen, Zucker und Saft auf die gewünschte Konsistenz verdünnt (Saft von 1: 1)
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FITNESS Rezepte: Apple - Kefir trinken
Zutaten für 2 Personen:
- Kefir - 150 ml
- Apple - 3 Stück.
- Gewürze: Zimt Ground schmecken
- Honig 1 EL. Löffel
Zubereitung:
1. Äpfel waschen und schälen, das Kerngehäuse entfernen. Reiben Sie sie auf einer feinen Reibe oder einen Brei mit einem Mixer.
2. Äpfel gießen Sie kaltes Joghurt und schlagen mit einem Mixer. Fügen Sie ein wenig Zimt Cocktail und Honig, Schneebesen wieder.
3. Einreichung. Gießen Sie den Cocktail in Gläsern, wenn gewünscht, Apfelscheiben dekorieren.
Guten Appetit!
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Zhiroszhigayuschie COCKTAIL
In einem Becher Joghurt (Fettgehalt von 0, 1-2, 5%) liegt einen halben Esslöffel Zimt, Ingwer und so viel eine Prise Paprika hinzu. Gemischt. Es wird empfohlen, am Morgen und vor dem Schlafengehen trinken. Der regelmäßige Verzehr im Monat wird dazu beitragen 3-4 kg Gewicht loszuwerden.
Was ist die Wirkung dieser Cocktail? Es beschleunigt den Stoffwechsel und führt überschüssige Lebensmittel aus dem Körper. Vor allem nach einer schweren Mahlzeit empfohlen.
Zimt perfekt reinigt den Körper von Giftstoffen, wirkt positiv auf den Verdauungstrakt und Nieren. Daher kann in Kombination mit Joghurt erhalten ein bemerkenswertes Ergebnis.
Fettarmer Joghurt: Kalorien-30 Fat-0, 1, 3-Proteine, Kohlenhydrate, 3, 8, 91 Wasser- 4
Fettarmen Joghurt: Kalorien-59 Fat 3, 2, 2-Proteine, 8-Kohlenhydrat 4 1 Wasser 88 3
Kefir 3% 2: Kalorien 59 Zhiry3 2, Protein-2, 9, Kohlenhydrat-48 Wasser-8 3
Kefir 2, 5% Kalorien-53 Fat-2, 5-2 Proteine, 9, Kohlenhydrat-48 Wasser-9
Kefir 1% Kalorien 40, Fat-1, 3-Proteine, Kohlenhydrate-49 Wasser 0, 4
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1) mit einem Cocktail aus pulverisierten Protein
- Milch - 300 ml
- Protein-Pulver (entsprechend der Anzahl der Befehle, in der Regel - etwa 3 Esslöffel)
- Rohes Ei - 1-2 Stk.
- Bananen, Beeren oder Honig (nach Geschmack).
2) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
- Milch - von 300 bis 400 ml,
- Milchpulver oder püriert Eiweiß - 50 g,
- Rohes Ei - 1 Stk.,
- Fruchtsirup - 2-3 EL. Löffel (oder Obst, Honig).
3) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
- Milch - von 300 bis 400 ml,
- 3 Esslöffel Quark
- 1 Eiweiß
- Eine halbe Banane
4) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
- Molke - 300 bis 400 ml,
- 2 Eiweiß
- Bananen, Beeren oder Honig (nach Geschmack).
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Gainer zu Hause
Gainers (Protein-Kohlenhydrat-Cocktails) benötigen weniger Protein-Shakes. Einer der Gründe, - je höher der Preis von Kreatin (wenn wir betrachten nur die Proteinkomponente, zusätzlich Kreatin nicht nur eine ausreichende Menge von Proteinen zu erhalten, sondern auch in dem den übermäßigen Gebrauch kann eine deutliche Zunahme der Fettansammlung führen.
Gewinner haben einen positiven Effekt, wenn vor dem Training (40 Minuten) verwendet, und nach 30 min (Protein-Kohlenhydrat-Fenster). Es ist gut für die Gesundheit, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Versorgung mit Proteinen. Das Hauptvolumen der Follow - an die Spitze des Magens Training sollte nicht geladen werden.
Sie können einen Gainer kaufen, aber Sie können eine neue Mischung zu Hause aus natürlichen Produkten machen
Beispiele Gewinner -
Milk - 150g
Low-fat Hüttenkäse - 100g
Banana - Halb
Saft einer halben Zitrone
Honey (Marmelade, Zucker) -1stol Löffel
mehr -
Milch - 200 gr
Hüttenkäse - 50g
Protein 1 Ei (gekocht)
Beeren - 40 gr
Honig (Zucker) - 1 EL
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