Vorspeisen von lavash. 13 Optionen
Öffnen lavash (dünn), ihn zu stopfen und rolle rollen oder Briefumschlägen. Klein einweichen 30 Minuten.
Setzen Sie auf einen Teller stürzen und mit viel Grün. Kann in Scheiben geschnitten werden.
Füllung für Pita:
1. 1 Packung Krabben Sticks hacken. Fügen Sie Petersilie und Dill, Knoblauch und Mayonnaise zu schmecken. Die Füllung sollte nicht flüssig sein.
Geben Sie 100 g geriebener Käse und Mix.
2. 200 Gramm Quark gemischt mit Knoblauch, Dill. Fügen Sie Mayonnaise und mischen.
3. 200 g Adygei Käse, seine Hände in Fetzen zu dehnen. In 100 g Koreanische Karotten, Petersilie und Mayonnaise.
4. Die Bank von Fischkonserven in Öl zu kneten. In 200 g geriebener Käse, Dill und Mayonnaise.
5. 300 g Filet Salzhering hacken. Fügen Sie die Petersilie und Dill, 3 Eier, 2 gekochte Karotten, gerieben. Fügen Sie Mayonnaise und mischen.
6. 200 Gramm Schinken reiben, 100 g geriebener Käse, Knoblauch, Dill und Mayonnaise zu schmecken.
7. 200 g Schinken und Käse 100 g Rost. In 100 g Koreanische Karotten, Dill und Mayonnaise.
8. 3 eingelegten Gurken Rost 300 g geröstete oder geräuchertem Huhn, fein geschnitten 1 Paprika und 2 Zwiebeln
sehr fein geschnitten und braten. Alle mischen, fügen Sie 2 frische Tomaten und Mayonnaise.
9. 100 g geriebener Käse kombinieren mit 200 g geröstete Knoblauch, 1 Dose weiße Bohnen, 1 Paprika und Mayonnaise.
10. 200 g Käse Rost. Mit Salz, Mayonnaise und viel Koriander, Dill und Petersilie.
11. 1 Zwiebel braten in Pflanzenöl und mischen mit 1 gekochtes Ei, 2 gekochte Karotten, 2 Schmelzkäse (gerieben), Mayonnaise und Grüntönen.
12. 1 2 frische Karotten und frischen Gurken Rost. In 2 Tomaten, 2 Eier, Knoblauch, Schleifen von Walnüsse, Petersilie, Dill, Mayonnaise.
13. 200 g Hüttenkäse mit 20 g geriebener Käse, Knoblauch, Mayonnaise und Petersilie und Dill gemischt
Quelle:
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Verschiedene nützliche FITNESS COCKTAILS (Fettverbrennung, Eiweiß, Weight Gainer), die Sie leicht zu Hause zu kochen.
Sparen Sie an einer Wand nicht zu verlieren!
Banana Cocktail mit Honig und Zimt
62 kcal / 100 g
Zutaten:
● 1 Banane
● 150 ml Milch (fettfreie)
● 150 g Naturjoghurt
● 1 TL flüssiger Honig
● Prise Zimt
Zubereitung:
Schneiden Sie die Bananen in Stücke und legen Sie in den Mixer. Gießen Sie 150 ml Milch (Mager), fügen Sie 150 g Naturjoghurt 1 TL flüssiger Honig und eine Prise Zimt. Schlagen Sie in einen Mixer geben und in ein Glas. Garnieren Sie mit Zimt.
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Coconut Cocktail:
● Sojamilch - 300ml
● Hüttenkäse - 300g
● Cocoa - 2-3 EL. Löffel
● Walnut - 10
● Coconut - 1 Prise
● Kalorien - 730
● Protein - 62, 5 g
● Kohlenhydrate - 21g
● Fett - 36, 5 g
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Cocktail "Vitamin charge"
● Blackberry gefrorenen - 500 g
● Gefrorene Erdbeeren - 500 g
● Bananen - 2 Stück
● Orangensaft - 1 Tasse
● Granatapfelsaft - 1 Tasse
● Zucker - nach Geschmack
Tiefgefrorenes Obst (ohne Abtauen!) Um in einen Mixer mahlen.
Hinzufügen Bananen, Zucker und Saft auf die gewünschte Konsistenz verdünnt (Saft von 1: 1)
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FITNESS Rezepte: Apple - Kefir trinken
Zutaten für 2 Personen:
● Kefir - 150 ml
● Apple - 3 Stk.
● Gewürze: Zimt Ground schmecken
● Honig 1 EL. Löffel
Zubereitung:
1. Äpfel waschen und schälen, das Kerngehäuse entfernen. Reiben Sie sie auf einer feinen Reibe oder einen Brei mit einem Mixer.
2. Äpfel gießen Sie kaltes Joghurt und schlagen mit einem Mixer. Fügen Sie ein wenig Zimt Cocktail und Honig, Schneebesen wieder.
3. Einreichung. Gießen Sie den Cocktail in Gläsern, wenn gewünscht, Apfelscheiben dekorieren.
Guten Appetit!
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Zhiroszhigayuschie COCKTAIL
In einem Becher Joghurt (Fettgehalt von 0, 1-2, 5%) liegt einen halben Esslöffel Zimt, Ingwer und so viel eine Prise Paprika hinzu. Gemischt. Es wird empfohlen, am Morgen und vor dem Schlafengehen trinken. Der regelmäßige Verzehr im Monat wird dazu beitragen 3-4 kg Gewicht loszuwerden.
Was ist die Wirkung dieser Cocktail? Es beschleunigt den Stoffwechsel und führt überschüssige Lebensmittel aus dem Körper. Vor allem nach einer schweren Mahlzeit empfohlen.
Zimt perfekt reinigt den Körper von Giftstoffen, wirkt positiv auf den Verdauungstrakt und Nieren. Daher kann in Kombination mit Joghurt erhalten ein bemerkenswertes Ergebnis.
● Kefir nonfat Kalorien-30 Fat-0, 1, 3-Proteine, Kohlenhydrate, 3, 8, 91 Wasser- 4
● Kefir Fett-Kalorien-59 Fat 3, 2, 2-Proteine, 8-Kohlenhydrat 4 1 Wasser 88 3
● Kefir 3% 2: Kalorien 59 Zhiry3, 2, 2-Protein, 9, Kohlenhydrat-48 Wasser-8 3
● Kefir 2, 5% Kalorien-53 Fat-2, 5-2 Proteine, 9, Kohlenhydrat-48 Wasser-9
● Kefir 1% Kalorien 40, Fat-1, 3-Proteine, Kohlenhydrate-49 Wasser 0, 4
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1) mit einem Cocktail aus pulverisierten Protein
● Milch - 300 ml
● Proteinpulver (gemß der Anzahl der Instruktionen, in der Regel - etwa 3 Esslöffel)
● rohes Ei - 1-2 Stk.
● Bananen, Beeren oder Honig (nach Geschmack).
2) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
● Milch - 300 bis 400 ml,
● Milch oder püriert Eiweiß - 50 g,
● rohes Ei - 1 St.
● Fruchtsirup - 2-3 EL. Löffel (oder Obst, Honig).
3) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
● Milch - von 300 bis 400 ml,
● 3 Esslöffel Quark
● 1 Eiweiß
● eine halbe Banane
4) Der Protein-Cocktail aus natürlichen Inhaltsstoffen
● Molke - 300 bis 400 ml,
● 2 Eiweiß
● Bananen, Beeren oder Honig (nach Geschmack).
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Gainer zu Hause
Gainers (Protein-Kohlenhydrat-Cocktails) benötigen weniger Protein-Shakes. Einer der Gründe, - je höher der Preis von Kreatin (wenn wir betrachten nur die Proteinkomponente, zusätzlich Kreatin nicht nur eine ausreichende Menge von Proteinen zu erhalten, sondern auch in dem den übermäßigen Gebrauch kann eine deutliche Zunahme der Fettansammlung führen.
Gewinner haben einen positiven Effekt, wenn vor dem Training (40 Minuten) verwendet, und nach 30 min (Protein-Kohlenhydrat-Fenster). Es ist gut für die Gesundheit, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Versorgung mit Proteinen. Das Hauptvolumen der Follow - an die Spitze des Magens Training sollte nicht geladen werden.
Sie können einen Gainer kaufen, aber Sie können eine neue Mischung zu Hause aus natürlichen Produkten machen
Beispiele Gewinner -
● Milk - 150g
● Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt - 100g
● Banana - Halb
● Honey (Marmelade, Zucker) -1stol Löffel
esche-
● Milch - 200 gr
● Käse - 50g
● Protein 1 Ei (gekocht)
● Berries - 40 gr
● Honig (Zucker) - 1 EL
Quelle:
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