Gesundes Frühstück: 4 Optionen, um den Tag mit Nutzen für die Gesundheit zu starten

Gesundes Frühstück: welche Funktion?

Wir sind alle in den Morgen irgendwo in Eile, und haben oft das Frühstück fast auf der Flucht, oder nicht das Frühstück überhaupt. Inzwischen ein gesundes Frühstück - es ist ein Garant für unsere Siege und Erfolge im Laufe des Tages, aber auch ein Unterpfand der Lebendigkeit, beneidenswerte Gesundheit und positive Stimmung.

Einige Leute glauben, dass ein gesundes und schnelles Frühstück - ist eine Art von kalorienarme Gericht, das innerhalb von ein paar Minuten gegessen werden können: wie ein Sandwich mit Käse, oder Schüsseln mit Haferflocken, hastig mit kalter Milch gefüllt. Ein typischer Fehler! Erstens sollte ein gesundes Frühstück warm sein, da jede kalte Speisen zu schnell umgeht den Magen, weiter im Darm verdaut. Und das wird unweigerlich zu einem Schweregefühl und Schwellungen, schmerzhafte Krämpfe und Beschwerden. Das ist wirklich sehr schwierig, so zu leben und zu arbeiten effektiv den ganzen Tag über mit solchen Symptomen. Zweitens sollte das Frühstück wirklich gesund zu sein - und das bedeutet, dass wir bewusst keine Halbfabrikate auszuschließen, wärmt in der Mikrowelle, und gewöhnen uns, um den Ofen oder Röster verwenden.
Schnellmenü: 4 Auswahl zum Frühstück mit Nutzen für die Gesundheit

So ist unsere Hauptkriterien für das Frühstück: gesund, nahrhaft und einfach zuzubereiten. Denken Sie an Möglichkeiten ein oder zwei Mal eine Handvoll? Nein. Wir bieten Ihnen 4 einfachsten Rezepte auf der Basis der banalsten Produkte auf dieser Liste und Sie können sich weiterhin. Und So ...

Hot Sandwiches. Bereiten Sie ein gesundes Frühstück auf dem Prinzip der warme Sandwiches - eine Freude für die ganze Familie. Und der Spielraum für Kreativität ist immens - jeden Tag können Sie etwas Neues zu erfinden. Zum Beispiel kann eine süße Wahl für einen erfrischenden Tasse Kaffee: Spread weiß (vorzugsweise Getreide) Brot mit einer dünnen Schicht Butter auf Laien Scheiben Äpfel oder Birnen und mit braunem Zucker bestreuen (Obst, das nicht oxidiert wird). Bereiten Sandwiches auf dem Grill, im Ofen oder in der Dienstplan. Alternativ Scheiben Maisbrot (die beste Option - Brot "8 Körner"), mit Öl vorgeschmiert, die sich eine dünne Schicht von Hackfleisch, mit geriebenem Käse und Gewürze. Einige Minuten warten, bis das Kochen einen Wasserkocher für Tee oder Kaffee-Röster und läuft, und Ihr gesundes Frühstück ist fertig. Und vor allem - sehr lecker!

Hüttenkäse. Natürlich können Sie schnell legte eine Packung von fettfreien Joghurt in eine Schüssel, gießen Sie die Milch und Zucker zum Einschlafen - und scheinbar gesunden Frühstück bereit. Aber wir waren uns einig, dass nur im Interesse seiner Gesundheit essen warmen Speisen. Stellen Sie daher Quark Toast mit pikanter Schinken und Tomatenscheiben. Für diese Vormischung granuliert 150g fettfreie Joghurt mit gehackten Greens und 1h.l. Dijon-Senf. Brot (am besten auf kleine Ciabatta nehmen) schneiden und auf ein Backblech, mit Olivenöl beträufeln. Zusammen mit den Brotscheiben beheizbar sind und Tomatenhälften. Senden Sie eine Backblech im Ofen oder Röster für 3-5 Minuten. Dann wärmen die in Scheiben schneiden Tomaten, Brotaufstrich und Hüttenkäse. Top - Tomatenscheiben. Sie können Speck in einer Pfanne braten (wenn, dann vergessen Sie nicht, sie mit Küchenpapier nass, um überschüssiges Fett zu entfernen), und Sie können sofort auf warmes Brot oben auf den Käse und Tomatenscheiben legen. Lecker und gesund Frühstück bereits auf dem Tisch!

Porridge. In der Regel anstelle von einem gesunden Frühstück mit Haferbrei wir aus schnellen Flocken mit Milch. Und umsonst! Brei schnell gekocht werden, aber es wäre von wesentlich profitieren. Nach Brei wird als herzhafte, aber nicht vollständig klassifiziert. Kochen Sie es am Morgen ist nicht notwendig - es ist möglich, dass die Nacht, mit kochendem Wasser und Müsli zum Frühstück Brei gekocht eigenen zu füllen. Fügen Sie die Beeren oder Fruchtstücke, ein paar Löffel Honig oder fettarmen Joghurt - und Ihnen die Möglichkeit süßen Brei haben. Und Sie können gebratenen Schinken, Gemüse und ein paar Esslöffel saure Sahne hinzufügen und dann in der Lage, ein gesundes Frühstück, der ist nicht allzu gern Süßigkeiten genießen.

Eggs. Eier sind oft noch zu essen heiß, denn die Welt ist nicht so sehr, Fans trinken sie roh. Aber gekochte Eier, die Sie auf der Flucht zu schlucken - nicht die beste gesundes Frühstück. Am besten ist es ein Omelett machen, schnell mischen die Zutaten nach Ihrem Geschmack: Tomatenscheiben und Paprika, Paprika, Zwiebeln oder Lauch, Scheiben Schinken und sogar das Herz begehrt. Zu Knüppeln für die Omelette geschnitten und am Abend können Sie - es wird nicht mehr als 10 Minuten dauern. Schlagen Sie die Eier mit ein wenig Milch, Salz der Mischung. Auf einem erhitzten Pfanne gießen Vorbereitung, braten Sie eine Minute, gießen Sie in die Ei-Mischung. Fried Omelett dies sofort - keine Zeit haben, um ein Auge zu blinken, und ein gesundes Frühstück ist fertig.

Um diese gesunden Frühstück Rezepte scheinen zu alltäglich. Aber wir haben nicht versucht, die kulinarische Amerika zu entdecken. Aber versucht, Ihre Zeit zu sparen, nicht erschweren Sie Ihr Morgen bei der Fütterung leckeres Frühstück mit Nutzen für die Gesundheit. Wir hoffen, wir haben!