Kurin. quenelles in Brust Soße

Gehacktes kurin.-400 gr.
Abbildung otvar.-150 gr.
Bow repch.-1 Stk.
Knoblauch-1 Stk.
Protein (Beat) -1 pc.

Oil sliv.-30 c.
Milch-1-Stack.
Mehl, 1 TL
Gewürze.
1.Farsh + Reis + Zwiebel (vorgebacken) + Knoblauch (rev.) + Protein spetsii.Horosho Mix, Split, bilden shariki.Ulozhit smaz.formu sie und in einem Warm-up setzen. Ofen für 15 Minuten bei 220 *.
2.Maslo schmelzen + Mehl, leicht gebraten, fügen Sie ein Rinnsal moloko.Horosho Besen + Gewürze (Ich habe ein wenig Kurkuma).
3.Kneli mit der Sauce und kochen für ca. 20 Minuten.
4. Wenn die Vorlage mit Kräutern bestreuen.
Guten Appetit!

funchёza-200gramm

eine halbe Paprika
2 geräucherter Hähnchenschenkel
Strahlkopfsalat
Pilze-500gramm
Dressing für funchёzy, balz.uksus (hell)

funchёzu füllen 7 Minuten mit heißem Wasser, lehnt sich dann drushlag und gewaschen Pilze und braten abgekühlt, in Julienne schneiden Paprika, Salat fein rvёm Hände, die Beine sind aus Knochen befreit und fein hacken, mischen Sie alles und füllen eine Tüte Salat und funchёzy EL Balsamico Essig.

Fisch zapekanochka

Andernfalls einfach !! - 4-5 Mittelsalzkartoffeln Rost und mischen mit gebratenen Zwiebeln und Karotten, Salz, spetsii.Vylozhit Hälfte in eine gefettete Form smesi.Na Gemüse mäßige Schicht Layout 600g Hackfleisch Fisch Pangasius schleifen, fügen Sie ein paar Stücke Weißbrot, eingeweichte und otzhatogo.Horosho Mix, mit Salz, Gewürzen und etwas gehackter Dill / petrushki.Nakryt zweiten Hälfte des Hackfleisch und schmieren die Spitze mit geschlagenem yaytsom.Zapekat 40 Minuten bei 180 g.

Khanum

Zur Herstellung der Khanuma Notwendigkeit:
Für den Teig:
Mehl - 2 Tassen;
Ei - 1 Stück;.
Wasser - 110 ml;
Pflanzenöl - 3 EL. L.
Salz -. 0 5 h l.
Für die Füllung:
Fleisch - 500 g;
rohen Kartoffeln - 3 Stück;.
Salz, Kräuter - nach Geschmack.

Fangen Sie an, den Teig für Khanuma vorzubereiten. Mehl in eine Schüssel geben. Unabhängig davon mischen das Ei, Salz, Wasser und Gemüse maslo.Zhidkie Zutaten zu kombinieren mit dem Mehl und kneten den Teig elastisch, kneten den Teig Minuten 7-10.Nakryt Schüssel und lassen für 30 minut.Nachinaem kochen Füllung für Khanuma. Fleisch und Zwiebel Hackfleisch, Salz und Gewürze, peremeshat.Kartoshku schälen und in kleine kubikami.Testo rollen den Teig geschnitten in eine dünne list.Na eine Schicht von Hackfleisch und kartoshki.Svernut als ruleta.Zaschipnut kraya.Parovarku geölt setzen der Teig zu halten, vorsichtig rollen und legte für ein paar Aliyeva kochen innerhalb 55-60 minut.Hanum im Wasserbad ist bereit, sie mit Butter eingefettet werden, bestreichen und mit Dill und dienen mit saurer Sahne!

Blätterteigstangen mit Schinken

Zutaten:

Flaky Teig Hefe 250 g
Zuckte Schinken 35g
Eier 1 Stk.

Zubereitung:

1. Blätterteigrolle in eine lange, dünne Schicht, so daß ihre Breite gleich der Länge der Streifen von Schinken. Zuckte Schinken (Parmaschinken oder Schinken) zersetzen auf der Oberfläche des Teiges.

2. Den Teig über Kreuz mit Schinken in Streifen ca. 2 cm.

3. Drehen Sie jeden Streifen in einer engen Spirale und auf ein Backblech, mit Backpapier gelegt setzen. Jede Spiral Fett mit geschlagenem Ei und in einen vorgeheizten 190 gr. Ofen. Backen Sie für ungefähr 20 Minuten. goldbraun backen.

Kochen "Home Kondensmilch"

Zutaten:
Puderzucker (Kauf) - 500 g
Milch (frisch, nicht langfristige Lagerung) - 375 ml
Butter - 40 g

Zubereitung: 1.Berem Pfanne mit hohen Mauern (Milch, während Kochen steigt und entweichen kann), die Milch, Butter und Zucker gesiebt pudru.2.Stavim bei schwacher Hitze und rühren, bis die Butter und Pulver gelöst sind. Dann tauschen im Durchschnitt (!!!!) Feuer und zum Kochen bringen einmal aufkochen und unter ständigem Rühren kochen für 10 (!!!) minut.3.Vylivaem in einem Glas, warten Sie, bis abgekühlt, und noch besser, nachts zu verlassen in den Kühlschrank stellen. Kondensmilch mag wässrig, aber wenn sie abgekühlt sie eindickt.

Tipps: Puderzucker besser zu kaufen, weil es Stärke, die zu einer Verdickung trägt enthält.

Apple-Rose

Zutaten:

Puff Blätterteig 250 g
2-3 Äpfel
Puderzucker
Wasser + Zuckersirup

Zubereitung:

1. Äpfel in 4 Teile, entkernt, in sehr dünne Scheiben schneiden, 2-3 mm unterteilt.
2. Kochen Sie die Scheiben in Zuckersirup bis sie weich sind (3-5 Minuten).
3. Wählen Sie auf dem Streifen, um Scheiben von Obst setzen.
4. Schließen Sie, wie im Foto gezeigt.
5. Das Ende des Tests passen ein Fertig Rosette.
6. Backen Sie auf ein gefettetes Backblech bei 180 ° C für 10-15 Minuten. Bereit Rosen bestreut mit Puderzucker.

Wie Sie Kalorien über den Tag zu verteilen?

Die meisten Fitness-Profis sind in der Regel reichlich Nahrung gebrochene 5-6 mal am Tag (je nach Geschlecht / Gewicht). Die durchschnittliche Zeit der Verdauung - 2-3 Stunden, so zu tun, wie Intervalle und nicht Hunger zwischendurch. Das Prinzip der häufigen und Bruchkraft und nicht, dass Sie nicht das Gefühl, mehr Hunger, sind Teile ein wenig kleiner, so dass nicht so viel in den Magen zu dehnen.
Im Prinzip gibt es keine Hinweise, dass häufige Bruchtechniken Metabolismus erhöhen, und wenn Sie essen können, beispielsweise nur vier Mal täglich, oder drei, dann tun Sie es! Ich persönlich angenehm zu 50% der Nahrung am Morgen essen.
Zum Beispiel müssen Sie abnehmen, um 1500 Kalorien zu essen. In diesem Fall könnte der Tag wie folgt aussehen:
● Frühstück: 07.00 - 400 kcal
● Mittagessen: 10:00 - 300 kcal
● Mittagessen: 13:00 - 300 kcal
● Mittagessen: 16:00 - 300 kcal
● Abendessen: 19.00 - 200 kcal.
Dementsprechend Männer zweimal. Es ist ratsam, eine weitere Mahlzeit hinzuzufügen und eine Pause 2, 5 Stunden.
Beispiel: Höhe - 171 cm, Gewicht - 54 kg, Alter - 23 Jahre alt, Aktivitätsniveau - 1, 55 (High Aktivität: intensives Training 3-5 mal pro Woche).
In diesem Beispiel wird berechnet durch die Formel, die Sie hier lesen können, Grundumsatz:
655+ (9, 6 x 54) + (1, 8 X 171) - (4 X 23 7) = 655 + 518 + 4 307, 8-108, 1 = 1373 Kcal 1 - Grundstoffwechsel.
Als nächstes multiplizieren den Grundumsatz mit einem Faktor von Aktivität, weil unsere Mädchen ist in Beispiel 3-5 mal in der Woche tätig:
1, 55 * 1373, 1 = 2128 kcal - gerade genug Kalorien Mädchen essen sollten, um Ihr Gewicht stabil.
Berechnen Sie die Kalorienzufuhr Mädchen, wenn sie, um Gewicht zu verlieren allmählich will. Um dies zu tun, muss er 20% Kalorien-Defizit hinzuzufügen. Multiplizieren Kalorienaufnahme um einen Faktor von 0, 8, berechnet als (100% -20%) / 100:
2128 0 * 8 = 1702 kcal - gerade genug Kalorien Mädchen sollte essen, um Gewicht zu verlieren allmählich.

Beispielmenü für glatte SLIMMING WOCHE:
im Training viermal pro Woche, sowie das Gleichgewicht der Kalorien und Fett Anteile von Proteinen, Kohlenhydraten (im folgenden BZHU) von Tagen:
● Tag 1 - ein Defizit von 20% der Kalorien - 1700 Kalorien, BZHU 30/20/50 (tagtrainings: Cardio + Stärke);
● Tag 2 - mit einem Defizit von 20% der Kalorien - 1700 Kalorien, BZHU 30/20/50 (Ruhetag);
● Tag 3 - ohne Kalorien-Defizit - 2100 kcal, BZHU 30/20/50 (tagtrainings: Cardio + Stärke);
● Tag 4 - mit einem Defizit von 20% der Kalorien - 1700 Kalorien, BZHU 30/20/50 (Ruhetag);
● Tag 5 - mit einem Defizit von 20% der Kalorien - 1700 Kalorien, BZHU 30/20/50 (tagtrainings: Cardio + Stärke);
● Tag 6 - mit einem Defizit von 20% der Kalorien - 1700 Kalorien, BZHU 30/20/50 (Cross-Training + lange Strecke);
● 7 Tage - keine Kalorien-Defizit - 2100 kcal, BZHU 30/20/50 (Ruhetag).

AUFGLIEDERUNG NACH DER ZEIT:


● Tag mit einem Defizit von 20% der Kalorien (1700 kcal) pro Tag der Ausbildung (von 19.00 bis 21.00 Uhr):
07:00 - 450 kcal
10:00 - 400 kcal
12:30 - 400 kcal
17:00 - 350 kcal
21:00 - 100 kcal
● Tag mit einem Defizit von 20% der Kalorien (1700 kcal) pro Tag des Aufenthalts:
07:30 - 450 kcal
10:00 - 400 kcal
12:30 - 300 kcal
15:30 - 300 kcal
18:30 - 250 kcal
● Ein Tag ohne ein Defizit von Kalorien (2100 kcal) pro Tag der Ausbildung:
07:00 - 500 kcal
09:30 - 300 kcal
12:00 - 500 kcal
14:30 - 350 kcal
17:30 - 350 kcal
21:00 - 100 kcal
● Sabbath Belastung 20% ​​der Kalorien (2500 kcal):
Wenn Sie Gewicht verlieren, dann einmal in der Woche Sie sich leisten können, den Tag, die eine positive Rolle bei der Gewichtsabnahme zu spielen und sogar beflügeln Stoffwechsel, weil der Körper gewöhnt sich an alles zu starten - mit einem starren Diät zu und. Aber am Tag der Belastung ist es nicht wert zu weit gehen: essen nicht mehr als 20% des Grund velichiny.Dlya diese Kalorien Zahlen zu tun, um eine 20% ige Erhöhung Kalorien zu halten. Multiplizieren Kalorienaufnahme um einen Faktor von 1, 2, berechnet als (100% + 20%) / 100:
2100 * 1, 2 = 2520 kcal - gerade genug Kalorien Mädchen können es sich leisten, ein Mädchen im Koffer Tag essen.
Das bedeutet, dass die Boot-Tag kann ich mir leisten, über 2.500 Kalorien, aber nicht mehr essen.
08:00 - 700 kcal
11:00 - 400 kcal
14:00 - 700 kcal
17:00 - 400 kcal
19:00 - 300kkal

Wir haben Sie eine vollständige Beispiel dafür, wie kann schematisch Verteilung von Kalorien und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit der richtigen ausgewogenen Ernährung bei Gewichtsverlust Ziel aussehen gezeigt. Je nach Ihren individuellen Parameter (Größe, Gewicht und Alter), können Sie Ihr System, das Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und hilft, Gewicht zu verlieren stetig und nicht das Gefühl ständiger Hunger wird, berechnen. Wir werden im nächsten Artikel erzählen und zeigen Ihnen ein Beispiel für die Ernährung in Bildern.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und schlank sein!