Die Vorteile von Nüssen

Erdnüsse
Die beliebtesten Mutter unter den Athleten. Sein Wert ist hoch in Protein und niedrige Kosten. Sie können es überall, auch in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit kaufen,. Darüber 26% Protein umfasst 45% Erdnusspflanzenöle, Folsäure, Vitamin C, A, D, E, K, B1, B2, PP, sowie Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Hat eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem, hilft, den Blutcholesterinspiegel, das Wachstum und die Zellerneuerung zu reduzieren, verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit.

Mandeln
18 Prozent Protein, eine geringe Menge an Kohlenhydraten, eine breite Palette an Vitaminen B und E - und das ist erst der Anfang der Ode Mandeln. Diese Mutter (ok, "Steinfrucht") enthält viel Kalzium, so dass, wenn Sie nicht gerade Freunde mit Milchprodukten - Mandel aufzufüllen dieses Spurenelement. Mandeln sind mehr Phosphor als andere Nüsse viele Magnesium, Kalium, Zink und Eisen. Mandeln unterstützt gesunde Zähne, Haare, Haut, verbessert die Sehkraft und der Hirnaktivität, reinigt die inneren Organe. Aber bedenken Sie, dass es ziemlich schwierig zu verdauen, so ist es nicht scharf auf Mandeln mit einem schwachen Magen und Darm.

Walnuss
In unserer Region ist es in Hülle und Fülle angebaut, und das aus gutem Grund! Enthält viel Eiweiß und viele nützliche Fettsäuren. Das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen kann sich sehen lassen: A, B1, B2, E, PP, C, Eisen, Kobalt, Zink, Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor und Jod, wobei Walnüsse real "zu denken." Stärkt das Herz, Leber, verbessert das Immunsystem. Und auch löst Verspannungen. So kämpfen Stress Troika paar Walnusskerne.

Pinienkerne
Einhundert Gramm Nüsse den täglichen Bedarf an Spurenelementen versorgen und sogar in Ihre Ernährung Vitamine A, E, D, B1, B2, B6, B12, C, PP, Faser und Fructose. Pinienkerne das Immunsystem zu stärken und die Effizienz zu steigern. Die Aminosäurezusammensetzung unterschiedlich hohem Gehalt an Arginin - eine der wichtigsten Aminosäuren für den Athleten. Verbrauch von Pinienkernen eine positive Wirkung auf den Zustand des Blutes, des Nervensystems, Leberzellen, reguliert den Stoffwechsel.

Haselnüsse (Haselnüsse, Haselnüsse)
Im Kern des Haselnuss enthält viel Eiweiß, B-Vitamine, Vitamin A, Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium, Kupfer, Phosphor. Nach seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften ähnlich wie Haselnüsse Walnüsse, darin enthaltenen Stoffen, hilft, Giftstoffe zu beseitigen. Haselnuss reinigt den Körper und stärkt das Immunsystem. Darüber hinaus kann es nicht kaufen - Ausflug in die Hohl des Waldes Ernte, sehr unterhaltsame Aktivität.

Cashew
Das bis vor kurzem unser Land exotischen Muttern umfassen die Vitamine A, B1, B2, B3, C, Eisen, Calcium, Magnesium, Phosphor und Nicotinsäure. Nur 18% sind reich an Eiweiß, essentielle Fettsäuren - 48%, und im Gegensatz zu anderen Nüssen in ihnen ausreichend Kohlenhydrate - 22, 5%, so berücksichtigen Sie dies, wenn die Pfunde fallen zu lassen. Cashews sind bei der Anämie, Depression, verbessern den Stoffwechsel, Normalisierung der Herzfunktion, Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Pistazien
Haben eine stärkende Wirkung, die Förderung der Erholung nach schweren Übung. Enthalten Eisen, Vitamine A, B1, E und große Mengen an Vitamin B6 - die gleiche wie in Rinderleber. Pistazien sind gut für Anämie, zur Bekämpfung von Übergewicht und erhöht die Potenz.

Top der meisten gesunden Frühstück!

1. Haferflocken

Hafermehl ist nicht notwendig, als die "schrecklich" Durcheinander, das wir aßen wie ein Kind, oder besser gesagt, dass wir gezwungen waren, zu essen in Erinnerung bleiben. Es gibt viele Rezepte für Hafermehl, werden Sie jeden Tag essen wollen, und vor allem, daß ihr sehr gut.

Machen wir uns daran gewöhnen, am Morgen, eine wahre Schönheit Salat, die Grundlage seiner Vorbereitung - Haferflocken, und es wird auf verschiedene Goodies hinzugefügt werden.

... Französisch Salat Schönheit ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

2 Esslöffel Haferflocken, gekocht 5 Esslöffel kaltem Wasser 3 Esslöffel gekochte kalte Milch, 1 großer Apfel, Saft einer Zitrone.

Zubereitung:

Sie müssen Haferflocken mit Wasser gießen und lassen Sie sie für eine Stunde. Dann fügen Sie die Milch, Zucker und geriebener auf einer groben Reibe mit Schale ein Apfel. Drücken Sie den Saft der Zitrone und Jahreszeit sie den Salat!

Salat ... Cleopatra ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

Haferflocken - 4 EL. Löffel, Milch oder Joghurt - 100-150 gr. (Kann mit dem Apfelsaft oder Wasser ersetzt werden - wie Sie möchten), Karotten - 1 St, Apfel - 1 St, saure Sahne - 2 EL. Löffel (Sie 1 EL nicht raffinierten Pflanzenöl zu ersetzen), Pflaumen - 5-10 Stück, Rosinen - 1 Teil Handvoll von Honig - 1-2 TL ..

Zubereitung:

Weichen Sie Haferflocken in der Flüssigkeit (Milch, Joghurt, Saft, Wasser) vor dem Quellen. Karotte und Apfel reiben, Sauerrahm (Öl), Rosinen, gehackte Pflaumen, Haferflocken (pre-gießen Sie das restliche Flüssigkeit), Honig.
Gut mischen und garnieren mit Scheiben von Äpfeln und Pflaumen.

... American Beauty Salat ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
5 Esslöffel Haferflocken, 5 EL Milch 1-2 Esslöffel Honig und Nüssen.

Zubereitung:
Oatmeal füllen die Nacht mit kaltem Wasser gekocht. Am Morgen, fügen Sie 5 Esslöffel Milch, Honig und Nüssen.

2. Käse
Einfach, gesund, lecker und herzhaftes Frühstück!

... Hüttenkäse mit Obst ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
200 Gramm Käse, 1 TL Honig, 1 Banane, Nüsse.

Zubereitung:
Narezhte Banane in kleine Stücke, mischen mit Frischkäse, Saison mit Honig und Nüssen.

... Hüttenkäse mit Beeren ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
200 Gramm Käse, 100 g alle Beeren, 50 g saure Sahne, 1 Teelöffel Zucker.

Zubereitung:
Mix Frischkäse mit saurer Sahne, das Gewicht der Beeren und Zucker.

... Hüttenkäse mit Milch ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
100 g frische, Quark, Milch 125 ml, 15 ml Zuckersirup mit einem Teelöffel Zucker, Rosinen ersetzt werden.

Zubereitung:
Hüttenkäse Maische, fügen Sie den Esslöffel Milch, Zuckersirup und Rosinen. Serve mit Milch.

Sehr leckeres Frühstück - Quark mit Kräutern. In dem Teil der Quark fein narezhte Greens du liebst. Zum Beispiel - Dill. Kann ein wenig Salz und Pfeffer - eine Frage des Geschmacks.

3. Omelette

... Omelett mit Kräutern ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
2 Eier, 50 g Milch, alle Kräuter - Dill, Petersilie, Basilikum, usw., Salz und Pfeffer.

Zubereitung:
Die Eier mit der Milch, fügen Sie den gehackten Kräutern, Salz und Pfeffer.

... Das Protein Omelett mit grünem ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
3 Eier, 100 g grüne, 2 EL. l. Milch, Pflanzenöl, Salz und Pfeffer.

Zubereitung:
Trennen Sie die Weißweine aus dem Eigelb. Schlagt die Weißen mit Milch, bis Sieden. Narezhte Grüns und zu den Proteinen. Salz und Pfeffer abschmecken.

4. Sandwich

Ja, richtig gehört, es war ein Sandwich, aber nicht einfach, aber sehr nützlich!

... Rezept Nummer 1 ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
Vollkornbrot, 100 g gekochte Hühnerbrust, Kopfsalat, Tomaten.

Zubereitung:
Auf eine Scheibe Brot setzen Salat, Huhn auf und garniert mit Tomatenscheiben es allen. Leckere und gesunde.

... Rezept Nummer 2 ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
Vollkornbrot, 100 Gramm Käse, alle Kräuter, Salz.

Zubereitung:
Mischen Sie Quark mit feingehackten Kräutern, Salz, namazhte die resultierende Masse von Brot und genießen))).

5. Salat

Für die Herstellung von gesunden Salat nuzhnopolnostyu Sie wie eine köstliche und Fett Mayonnaise vergessen und stattdessen Naturjoghurt. Er ist für das Füllen Salate Morgen perfekt.

... Salat mit Rindfleisch ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
150 g gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch, Erbsen aus der Dose, 1 Ei, Joghurt, Salz.

Zubereitung:
Rindfleisch und Ei narezhte Stücke, fügen Sie die Erbsen, Saison mit Joghurt.

... Chicken Salat mit ...

Zur Vorbereitung benötigen Sie:
150 Gramm gekochtes Huhn, Paprika, Rucola, Kirschtomaten, Olivenöl, Salz und Pfeffer.

Zubereitung:
Narezhte Stücke vom Huhn, Paprika rezhte Scheiben, Kirschtomaten halbieren, wird Rucola in Blätter unterteilt. Alle Zutaten mischen und würzen mit Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.

... Fruchtsalat ...
Rezept erfinden. Ihre Lieblings-Obst und Joghurt oder Honig!

Je mehr Sex - die bessere Figur.

Je besser die Figur - der mehr Sex.

"Tränen kann mehr als ein Lächeln bedeuten. Lächeln, denn wir sind fast alle in einer Reihe, und weinen, nur weil von denen, die wir lieben ... "

- Audrey Hepburn