Apfel-Bananen-Smoothie mit Honig und Zimt
Zutaten:
- Frozen Bananas 2 Stck.
- Äpfel 4 Stk (mittlere Größe).
- 2 Esslöffel Honig
- Zimt 1 TL
- 1% Milk 250 ml.
Herstellungsverfahren:
Aus dem gefrorenen Bananenschale entfernen, in kleine Stücke geschnitten, leben in einen Mixer geben.
Von der Apfelschale schneiden, entfernen Sie den Saatgutbehälter, in kleine Stücke geschnitten und in einem Mixer geben.
In den 1 ch.l.koritsy + Milch + Honig und schlagen, bis glatt Mixer.
Bereit Smoothie gegossen im Glas, garniert mit einem Stück Apfel bestreichen und mit etwas Zimt.
Guten Appetit!
Protein Ernährungsrichtlinien
Alle Lebewesen aus Protein hergestellt. und wir sind da keine Ausnahme. Genau das gleiche Protein - es ist ein großes Molekül, das aus einer Vielzahl von Aminosäuren zusammensetzt 20 Arten, von denen 8 - wesentlich (sie sind nicht durch den menschlichen Körper synthetisiert), und sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden.
Wenn die Konstruktion der Proteinmolekül wird mindestens eine der Aminosäuren verpassen, kann er nicht eingebaut werden, bzw. kann ein Anstieg in der Muskel nicht berücksichtigt. Deshalb müssen wir Lebensmittel zu essen, die alle essentiellen Aminosäuren enthält. Dies sind Proteine tierischen Ursprungs: Geflügel, Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte.
Pflanzliche Proteinquellen - es Hülsenfrüchte, Getreide, Pilze, Nüsse, Samen, Soja-Produkte. Aber sie unterlegen sind Proteine, da sie nicht vollständig an essentiellen Aminosäuren gesetzt.
Personen, die keine tierischen Proteine, um einen Satz von Aminosäuren, die für den Aufbau eines Proteinmoleküls, um Produkte in einer Weise, dass sie einander ergänzen Gemisch zu erhalten. Beispielsweise kann das Fehlen der Aminosäuren in Leguminosen "Methionin", in der Korn - das Fehlen von "Lysin" und "Threonin" bedeutet, wobei sie zusammen, so erhält man die richtige Menge der essentiellen Aminosäuren.
* Denken Sie daran - zu schlecht, um Protein zu viel essen wird überschüssiges Protein in giftiges Ammoniak, was besonders gefährlich für Menschen mit Leber-Vergrößerung ist, da Ammoniak sofort in das zentrale Nervensystem wird umgesetzt.
Außerdem verschiebt sich überschüssiges Protein des Säure-Basen-Haushalt zur sauren Seite, abbauReserven unter Beibehaltung dieser Ausgewogenheit und einen Beitrag zur Entwicklung bestimmter Krankheiten (Gicht, Nierensteinerkrankungen, Osteoporose).
Protein-Diät gilt als einer der effektivsten Gewichtsverlust erkannt. Wenn Sie können, um ihre gesunde Optionen halten, Gewichtsverlust ist nicht nur komfortabel, sondern auch richtig. Nach dem Essen eiweißreiche Produkte können Ihren Hunger zu stillen und zur Erholung der Muskulatur nach dem Training zu gewährleisten. Also, der Plan - am besten geeignet für die Verbesserung des Programms "Sport plus die richtige Ernährung."
Gewichtsreduktion ist nur im Falle einer konstanten Energiedefizit möglich. Sie haben noch weniger zu essen, obwohl dank der Protein, werden Sie sich voll. Allerdings ist die kompetentesten Strategie, um die tägliche Kalorienzufuhr auf der Grundlage Ihrer eigenen Gewicht zu planen. Berechnen des Verhältnisses des Kernmetabolismus. Es wird dann die Menge der Lebensmittel, die Sie Kraft liefern, und gleichzeitig erlauben, Fett zu konsumieren. Zu den wichtigsten Figuren des Stoffwechsels sollten 400-800 kcal / Tag hinzuzufügen, wenn Sie in der passiven Lebensstil regelmäßig Sport treiben und 200-300. Nach seiner Nummer, die Sie tun können, Ernährungsberaterin. Protein-Diät zur Gewichtsabnahme erfordert zwingend die Einhaltung der folgenden Grundsätze:
Sie müssen sich 4-6 mal pro Tag essen.
Letzte Empfang - 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Erstens - eine halbe Stunde nach Aufhebung.
Jede Mahlzeit sollte auf einen Teil von Protein und anderen Produkten bestehen.
Bis zu 14 Stunden kann 1-2 Portionen Quellen von komplexen Kohlenhydraten sein. Diese 4-6 Esslöffel gekochten Buchweizen, Haferflocken, oder die gleiche Menge an gekochtem Reis braun. Von den anderen stärkehaltige Nahrungsmittel auf der aktiven Gewichtsverlust zu vermeiden.
Gurken, Kohl, Tomaten, Salat, Zucchini - Nach 14 Stunden des Tages Protein-Lebensmittel sollten nur nicht-stärkehaltige Gemüse gegessen werden.
Früchte sollten 1-2 herzhaften Äpfeln oder Zitrusfrüchten in der Früh zu begrenzen.
Es ist ratsam, sich weigern, Getränke mit Zuckeraustauschstoffen zwischen den Mahlzeiten zu akzeptieren, da dies weckt den Appetit.
Fette, muss vor allem Tier auf 30-40 Gramm pro Tag begrenzt werden. Dieser Betrag wird von 1-2 Esslöffel Pflanzenöl als Gewürz für Gemüse vorgesehen, vorausgesetzt, dass der Rest der Lebensmittel ohne Fett zubereitet.
Proteinprodukt für Ernährung
Während einer Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine dieser Protein-Lebensmittel bei jeder Mahlzeit essen:
1. 150 bis 200 g Hähnchenbrustfilet;
2. 150-300 g Fisch;
3. 150-200 g mageren Fisch;
4. 100 Gramm Kalbfleisch oder Rindfleisch;
5. 150-200 g Tofu;
6. 180-250 g fettfreien Joghurt;
7. 1 Portion Whey Protein Isolat (1 Tasse Milch, 30 g Protein);
8. 1 Portion "gemischten" Cocktail Diät (Diät-Getränke mit Ballaststoffen, sie in den anderen Lebensmitteln, vor allem stärkehaltige verboten);
9. 4-6 Eiweiß.
Diese Lebensmittel sollten in den in der Liste aufgeführten Mengen gegessen werden. Gebraten, mit Käse und Wasser fettem Saucen verboten gebacken. Zulässige Nutzung natürlicher Sojasauce, Balsamico-Essig, Kräutern, Knoblauch und Zitronensaft als Gewürz.
MENU Protein-Diät
So eine grobe Menü für eine Frau mit einem Gewicht von 65 kg, der dreimal pro Woche trainiert, wie folgt:
- Frühstück: 6 Eiweiß, mit Spinat gebacken, 3 Esslöffel Haferflocken mit Zimt und einem halben Bratapfel. Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.
- Mittagessen: 3 Esslöffel gekochten Buchweizen, 150 Gramm Hähnchenbrust auf einem Paar
- Mittagessen: Suppe mit 100 Gramm Fleisch und nicht-stärkehaltige Gemüse, schleifen in einem Mixer in der Suppe
- Mittagessen: 200 g Hüttenkäse mit Gemüse-Salat
- Abendessen: 200 g Fisch gedünstet oder Dampf Kotelett mit grünen Bohnen
- Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Joghurt oder ein Protein-Shake.
Protein-Diät hilft, Gewicht zu verlieren, fast jeder, aber es ist am effektivsten in Kombination mit Krafttraining im Fitness-Studio ist. Wie Sie aus der Liste sehen können, in der Zeit der Gewichtsabnahme zu essen Süßigkeiten und Alkohol ist nicht erlaubt. Um einen Systemabsturz zu vermeiden, wenn in 10 Tagen Sie einen Tag der Ruhe von der Diät-Plan, und essen Sie einen kleinen Teil der Ihr Lieblingsprodukt brauchen "ist die Liste." Bevor Sie auf einer Protein-Diät zu gehen ist erforderlich, um, eine umfassende ärztliche Untersuchung. Anomalien in Leber, Nieren, Herz, Schwangerschaft sind absolute Kontraindikationen für die Protein-Diät.
In der Welt gibt es Hunderte von den modernsten Diäten, die entworfen sind, um uns aus dem Übergewicht zu liefern. Aber das Problem der Fettleibigkeit wird immer dringender, insbesondere in Industrieländern. Bedeutet dies, dass alle Diäten sind machtlos und egal, was wir essen, spielt keine Rolle, die einzige wichtige Nummer?
Natürlich nicht. Fette und Kohlenhydrate sind völlig unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper. Wieder einmal beweist, dass unsere neuen Infografiken, zeigt den Unterschied zwischen zum Frühstück Speck und Eiern und einem einfachen Bagel mit fettarmer Käse gegessen.
Almond Croissants
Zutaten
Butter 150g
Weizenmehl 4 Esslöffel
Gemahlene Mandeln 2 Tassen
Mandelessenz 1 Teelöffel
Croissant 6 Stück
Mandelblättchen 0, 3 Tassen
Puderzucker 75 g
Herstellungsverfahren
1. Ofen vorheizen auf 170 Grad.
2. In einer Küchenmaschine, kombinieren die weiche Butter, Zucker, Mehl, gemahlene Mandeln und Wesen.
3. Schneiden Sie die Gipfeli der Länge nach halbieren und auf ein Backunterteile. Verbreiten Sie die Mandelpaste, so dass ein Viertel der Paste. Decken Sie die andere Hälfte auf und bürsten Sie die restlichen Nudeln. Das Ganze mit Mandelblättchen und backen Sie für 10 Minuten. Mit Puderzucker und servieren.
Süße Toast
Zutaten
Weißbrot 3 Scheiben
Milch 200 g
Zucker 200 g
Pflanzenöl 50 g
Herstellungsverfahren
1. Erhitzen Sie die Pfanne und gießen Öl darauf.
2. In einem der tiefe Teller, gießen Sie die Milch. In einem anderen schütten Zucker. Jede Scheibe, eines nach dem anderen, Bad in Milch und dann sofort in Zucker und - in der Pfanne. Drehen Sie 2-3 Minuten sobald sie verfügbar sind.
Bequem, ein Rezept zu verwenden, wenn bereits das Brot verwöhnt und leicht mit Schimmel bedeckt, und werfen schade. Nur loszuwerden, die Form mit einem Messer und kochen süß Toast.
Rindersteak mit gebratenen Kirschtomaten
Zutaten
Rinderfilet 1 kg
Olivenöl 3 Esslöffel
Salz 4 Teelöffel
6 Knoblauchzehen
Kirschtomaten 500 g
Frischer Thymian 6 Stück
½ Bund Basilikum
Herstellungsverfahren
1. Vier Rindersteak mit Salz und Pfeffer würzen und in heißem Olivenöl für 5 Minuten auf jeder Seite bestreut in einem großen gusseisernen Pfanne.
2. gebratenen Steaks verschieben in der Pfanne und schicken Sie es in den Ofen auf die mittlere Schiene. Kochen bei 175 Grad 6 Minuten.
3. Entfernen Sie die Steaks aus dem Ofen und lassen Sie es 15 Minuten abkühlen.
4. Inzwischen Den Knoblauch und braten in chesnokodavilke (in der gleichen Pfanne, wo gebratenes Fleisch) mit zwei Esslöffel Olivenöl geschmort.
5. Nach ca. 2 Minuten, Knoblauch Tomaten und Thymian. Vorsichtig mischen, um nicht die Tomaten zu zerquetschen.
6. Sobald die Tomaten beginnen zu welken (2 Minuten), entfernen Sie von der Hitze und in einen Teller mit Steak und eine Sprig von Basilikum.
Zusammen mit Tomaten kann Spargel braten, zuvor senkte sie für 3-5 Minuten in kochendes Wasser.
?Kaffee mit Honig und Knoblauch
Zutaten
1 TL Honig
Kaffeemehl 1 Esslöffel
1 Knoblauchzehe
Herstellungsverfahren
1. Turk setzen Sie den Honig und aufwärmen, nicht kochen.
2. Gießen Sie in das Wasser.
In Turku 3. Setzen Sie mit Wasser und Honig 1 Knoblauchzehe, in der Hälfte, Abdeckung schneiden und kochen Kaffee zu kochen, aber nicht kochen.
4. Wenn der Kaffee steigt, vom Herd nehmen und lassen Sie stehen ein paar Minuten. Dann abseihen und in die Tasse.
"Quark Rosetten"
Zutaten:
- 300 g Hüttenkäse
- 200 g Butter
- 1 Ei
- 10 EL Mehl
- Vanillin
- Zucker für obvalivaniya
Zubereitung:
1. Cottage Käse und Butter aus dem Kühlschrank im Voraus, um die Raumtemperatur.
Alle Zutaten gut Teig und zu einer dünnen Schicht mit einer Dicke von etwa 3-4 mm rollen.
2. Aus dem Teig Flachglas ausgeschnitten Kreisen mit einem Durchmesser von ca. 6-7 cm.
3. Jeder Kreis in Zucker und drücken Sie stellen fest an der Hand.
4. Legen Sie drei Kreise überschneiden, drehen engen Brötchen.
5. Schneiden Sie das Rollen in zwei Hälften. Leicht ausbauen "Blütenblätter".
6. Ausgebildete Rosen lagen auf ein Backblech.
7. Backen Sie für 15-20 Minuten bei 200 Grad.
Guten Appetit!
?"Cheese" Rolle
Zutaten:
- Reis für Sushi
- Nori
- Käse "Buko"
- Käse "Parmesan"
Zubereitung:
1. Den Reis Nori Halb
2. Overturn Nori
3. Legen Sie zuerst den Frischkäse (Quadrate)
4. Er lag Buko
5. Wickeln Sie die Rolle
6. Jetzt müssen wir den geriebenen Käse, einige davon haben wir auf Macys legen, um es izvalyalsya Rolle, und der Rest des Stock auf der Oberseite des bereits geschnittenen Rolle auf einem Teller.
7. Schneiden Sie in 8 Stücke, auf einem Teller verteilen bestreichen, mit den verbleibenden Hartkäse.
Guten Appetit!
Birnen in gewürztem Sirup
Zutaten:
Zucker 180 g
Trockener Weißwein (Tabelle) 480 ml
Zitronensaft 1, 5, Art. l.
Kardamom 0, 5, Art. l.
Nelke 3 Stk.
Zimtstangen 1 Stk.
Frischer Ingwer 2 Stck.
Salz 1 von Chips.
Pear 4 Stck.
Fettcreme nach Geschmack
Mischen Sie in einem kleinen Topf Zucker, Wein, Zitronensaft, Kardamom, Nelken, Zimtstange, Ingwer und Salz. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze und lassen Sie den Zucker aufzulösen.
Legen Sie in einem Topf geschälten Birnen und ein wenig Wasser, um vollständig zu bedecken Birnen. Mit einem Deckel abdecken und kochen, bis Birnen sind nicht erweichen, gelegentlich drehen (ca. 30 Minuten).
Setzen Birnen mit einem Schaumlöffel auf einem Teller.
Fire unter dem Topf und kochen, bis der Sirup 1 Tasse reduziert.
Drizzle Birnensirup und servieren mit Schlagsahne oder Vanillecreme.
?Hähnchenbrust auf einer speziellen Technologie
Das Fleisch verwandelt saftig, lecker, mehr wie Schinken als Huhn.
Zutaten:
- 4 Hähnchenbrust
- 1 Liter Milch
- Salz
- Ihr Lieblingsgewürze
Das Ganze mit Salz und Gewürzen Brüste, lassen für 10 Minuten.
Zum Kochen bringen Milch, ausschalten und sofort in einem Hühnerbrust eingetaucht, so dass sie vollständig mit Milch bedeckt.
Schließen Sie die Pfanne mit einem Deckel und wickeln in einer Decke, ja, wie machen wir mit Getreide und Kartoffeln. Lassen Sie für eine Stunde.
Dann erhalten wir die resultierende Feinheit der Milch, in ein Sieb legen, um alle überschüssigen Glas, abgekühlt und in Medaillons schneiden.
Zart, saftig marmorierte Fleisch buchstäblich Schmelzen im Mund. Und, wichtiger ist, keine schädlichen gebratenen Kruste, keine Trockenheit.
Guten Appetit!
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