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4 Varianten Toast

Option 1: geschmorte Pilze in trockene Kräuter + frischem Spinat + Eier


Option 2: Scheiben Avocado + eier + süßer Chilisauce


Option 3: Strawberry Nutella +


4 Option: Erdnussbutter + Banane + Ahornsirup

Kura mit Ananas

Für die Herstellung von Backhähnchenbrust mit Ananas Sie benötigen:
1 Hähnchenbrust;
3 "Scheiben" Ananas (kann Konserven Ananas verwenden);
50 g Hartkäse;
4 Esslöffel Mayonnaise oder Joghurt;
1 EL Pflanzenöle;
Meersalz, Curry, Paprika - nach Geschmack.

Hühnerbrust zusammen geschnitten zu 4 Stück zu bekommen. Abzuwehren eine Hühnerbrust auf beiden Seiten.

Fügen Curry und Paprika.

Hähnchenbrust in gefettete Form legen. "Scheiben" Ananas beliebig geschnitten entlang auf jedem Stück Fleisch legen. Fügen Sie Mayonnaise.

Streuen Sie geriebenen Käse auf einem feinen Reibe. Backen Sie Hähnchenbrust bei 180 Grad für 30 Minuten.

Servieren gebacken Brust mit Ihrem Lieblings-heiße Soße. Perfekt mit allen Beilagen. Hühnerbrust bekommen sehr saftig, zart und saftig.

Gute Appetit. Essen Sie mit Vergnügen!

Hausgemachte Erdbeermilch

Zutaten:
200 g frische Erdbeeren
Sugar - 1/2 Tasse
Wasser - 3/4 Tasse
Milch


Zubereitung:
In einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze, bringen die Erdbeeren, Zucker und Wasser zum Kochen bringen. Kochen Sie für ca. 10-12 Minuten, bis die Flüssigkeit reduziert und die klbunika beginnt zu zerfallen.
Strain die Mischung in eine Schüssel geben und cool. Sobald der Sirup abgekühlt ist, mischen Sie es mit kalter Milch und Schneebesen glatt rühren.

Australian Kaffee

2 Tassen müssen:
- Wasser - 500 ml
- Kaffee (gemahlen Korn) - 2 EL. Löffel
- Brown Sugar - 1 TL.
- Orangenschale - 2 Scheiben
- Zitronenschale - 2 Scheiben
Gewürze:
- Pink - 20 Stück.

Zubereitung:

1. Wenn Sie Kaffee in Turku zu brauen, sollte es wie folgt durchgeführt werden. Turku fach gemahlenen Kaffee, Zucker, Lebensfreude und Nelken, mit kaltem Wasser bedecken und zum Kochen bringen.
2. Wenn Sie einen Kaffee Tropf Art Kaffee zu kochen etwas aus dem Wasser und gemahlenem Kaffee in der üblichen Weise. Peel und Nelken summieren sich auf der Unterseite der Kaffeemaschine so dass heiße Tropfen auf den Gewürzen tropfte direkt.
3.Razleyte Kaffee in vorgewärmten Tassen. Separat Zucker gelten.

Genießen Sie Ihren Urlaub!

Kubete

Zutaten:
- Blätterteig Teig ohne Hefe 1 kg
- Weiße Pilze 200g
- Chicken 200g
- Gewürze 10 g
- 1 Bund Greens
- Eier 2 Stück
- Zwiebeln 2 Stück

Zubereitung:

1. in kleine Champignons, Zwiebeln und Filets. In einer Pfanne auf dem Boden bereit, fügen Gewürzen abschmecken.
2. Reinigen und fein gehackt Kartoffeln
3. Den Teig ausrollen Blätterteig 2 -Bildung.
4. Die Form des Schmieröls und legte eine Schicht aus Teig, Spread Füllung mit Pilzen und Huhn. Die Kartoffeln bestreichen, mit Kräutern und gießen Sie etwas Wasser in dem kleinen Zentrum. Deckel mit einer zweiten Schicht aus Teig. Wickeln Sie die Kanten und schmiert das Eigelb. Kochen in den Ofen für 20-30 Minuten bei 180 Grad.

Sieben Gewohnheiten, die unsere Gesundheit schädigen

Unsere normalen Alltagsgewohnheiten führen oft zu, welche Kräfte wir immer weniger und Gesundheit verschlechtert. Solche grundlegenden Gewohnheiten Psychologen unterscheiden in der Regel sieben.

1. Regelmäßige Schlafentzug

Nach den Statistiken, in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts die durchschnittliche Person auf den Schlaf gebannt 8 Stunden jetzt - etwa 6, 5. Wir sind zu wenig Schlaf wegen der Beschleunigung des Lebens, werden in immer mehr Fällen gezwungen. Aber darüber hinaus ist die Zahl der Menschen, die unter Schlafstörungen (zB Stress).

Viele Menschen versuchen, für den Mangel an Schlaf über das Wochenende zu kompensieren, schwelgen in der so genannten "Schlaf Bulimie" - das heißt, schlief bis in die Mitte des Sabbats. Sonderleistung, die nicht funktioniert. Forscher von der Northwestern University (Illinois) zeigten, dass der Mangel an Schlaf, während der mehrere Tage angesammelt hat, kann nicht zu einer Zeit kompensiert werden angezeigt. Die Tatsache, dass der Mangel an Schlaf tags ohne Kompromisse Körper kann für den nächsten Tag zu kompensieren. Systematische Verweigerung der "Kompensation" für mehrere Tage hintereinander zu erhalten, was zu Reizbarkeit, depressive und Fettleibigkeit.

2. Häufige Versuche, Gewicht und Diät zu verlieren

Liebhaber sitzen auf einer Diät können in drei Gruppen unterteilt werden. Einige (und Minderheiten) es schaffen, nach der Sitzung von der Kost, verlassen mit Übergewicht. Andere nicht - und sie haben ihre Versuche, Ihre Ernährung zu beschränken lassen. Wieder andere, ohne Schlaf oder Rest holen alle die neue Diät oder starten Sie die gleiche jedes Mal von Anfang an.

Gerade Liebhaber Diäten sind in Gefahr. Sie fühlen sich ständig schuldig und frustriert für herausragende Pläne für die Gewichtsabnahme, versuchen sie, mich mehr und mehr strenge Diät zu bestrafen, leiden unter ständigen Hungergefühl (und oft - einen Mangel an essentiellen Stoffen). Als Ergebnis sie wieder zu brechen. Egal wie banal, aber müssen noch einmal zu wiederholen: Ernährung sollte ausgewogen sein, und versucht, Gewicht zu verlieren am erfolgreichsten, wenn sie durch körperliche Aktivität begleitet werden.

3. Chronische Schmerzen und Krankheit

Einige Menschen, die chronische Schmerzen seit Jahren erleben weg von einem Besuch beim Arzt gesagt, durch Überlegungen wie geführte: "Heute scheint es leichter - kann es überhaupt nicht mehr, krank zu sein? ".

Studien zeigen jedoch, dass bei Patienten mit Depression, posttraumatisches Syndrom und chronischen Schmerzen gibt es einige Gemeinsamkeiten. Diese so genannte dezaptatsionnaya Reaktion, die in Muskelschwäche äußert, verminderter Appetit und Libido, verminderte körperliche Aktivität, unruhiger Schlaf und reduzierte Konzentration. Solch eine Person ständig fühlt sich erschöpft, erschöpft, und es die Lebensqualität stark reduziert.

Gesundheit auch garantieren qualitativ hochwertige Fenster, das im In- und am Arbeitsplatz installiert werden muss. Wenn die Fensterscheibe gebrochen, versuchen Sie es sofort zu ersetzen - nicht bringen gute Entwürfe. Es ist auch wichtig qualitative Schneiden von Fensterglas und natürlich die Glasbearbeitung. Zur Arbeit waren gut gemacht ist notwendig, um eine gute Firma zu verkaufen enden Bearbeitung von Glas und Spiegel, sowie, falls erforderlich, für die Herstellung von Glaswände, Türen, Glasmöbel und Dienstleistungen.

4. Die Gewohnheit, das Trinken von viel Kaffee

Eine Tasse Kaffee fügt jeden Tag diese Lebendigkeit raub Vitalität, aber Liter Kaffee. Ganz einfach: gibt es einen Effekt der Gewöhnung, für Mut erforderlich steigender Dosis, die am Ende nicht möglich, kontinuierlich zu steigern ist. Zusätzlich Verbrauch von koffeinhaltigen Getränke verstärken Austrocknung. Diejenigen, die es schwierig, die Gewohnheit des Trinkens ein paar Tassen Kaffee am Tag verlassen zu finden, ist es sinnvoll, sie mit Wasser während des Tages trinken kombinieren. Doch diejenigen, die ohne Kaffee zu tun, Wasser ist auch nicht weh. Ernährungswissenschaftler empfehlen täglich trinken 8 Gläser Wasser.

5. Häufige trinken Energy-Drinks

"Energie" sollte nicht eine Konstante Frühschoppen werden. Vor diesem Hintergrund einen ausreichend starken Anreiz erhält eine Person, eine Initialdosis von Koffein, Taurin und Ginseng oft. Nach einer solchen Mobilisierung internen Reserven, der Körper braucht Erholung und Ruhe. Besonders gefährdet sind die Leber, Nerven-und Herz-Kreislauf-Systeme. Und mit den regulären Eintritts der Macht tritt süchtig, und "belebende Getränk" mit der Zeit Klammern sind immer weniger.

Stattdessen werden diese nicht gefährlich für die Gesundheit Getränke, sich bitte ein kleines, aber sehr angenehm Geschenke, zum Beispiel, warum nicht kaufen, für sich eine einzigartige Uhr? In unserer Zeit Uhr - es ist nicht nur eine Bequemlichkeit, sondern eher ein Accessoire, das Stil und Fähigkeit, sich von der Masse ab, betont.

6. Sauerstoffmangel

Mangel an sauberer Luft aus dem ständigen Aufenthalt in einem stickigen Raum verlangsamt den Stoffwechsel und führen zu Müdigkeit. Rat "mehr zu Fuß nach der Arbeit," ach, nicht jeder profitieren. Daher kann die Suche auf einem anderen ausgegeben werden: Zum einen gibt es Sauerstoff Cocktails, und zweitens ist es möglich, die Atemtechnik ändern. Den ganzen Tag atmen wir die Oberfläche, so dass flache Atemzüge. Sollte mindestens ein paar Minuten am Tag, um "zu prodyshatsya" machen langsame, tiefe Atemzüge, oder beziehen sich auf eine Entspannung Atemtechniken zu zahlen.

7. Mangelnde Bewegung

Inaktivität nicht für Ökonomie der Kräfte führen: Muskeln ohne Belastung verlieren ihren Ton, von dem, was verschwindet, und Energie. Außerdem körperliche Aktivität verringert nicht nur das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Risiken von Depression, und es wurde gefunden Lebensdauer beeinträchtigen.

Forscher an der University of South Carolina 12 Jahre wurden die Beobachtung einer Gruppe von 2600 älteren Menschen. Es wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität wirkt sich auf die Lebenserwartung ist viel stärker als noch Gegenwart eines normalen Body Mass Index. Mit anderen Worten, ob eine vollständige oder dünne Mann: wenn er viel Zeit im Laufe des Tages in Bewegung hält, wird er länger leben.

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