Gemüse Kugel
113kkal. bei 100g.
2 Kartoffeln
2 Karotten
2 kleine Zucchini
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
3 Eier
4 Esslöffel Olivenöl
3 EL Semmelbrösel
1/4 TL getrocknetes Basilikum
1 EL fein gehackte Petersilie
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten und Knoblauch sauber. Wash Zucchini. Knoblauch fein hacken, reiben die restlichen Gemüse. Mischen Sie das Gemüse mit Paniermehl, Eier, Petersilie, Basilikum, Salz und Pfeffer zu einem dicken Teig. pflanzliche Masse in eine gefettete Form verschieben, glatte Oberfläche, gießen Sie die restliche Butter und backen für 50-60 Minuten bei 180 g., bis sie knusprig. Heiß servieren.
Wenn Sie eine große Familie haben, können Sie die Geschwindigkeit der Produkt zweimal), kugel erhöhen köstlich, der Tisch verschwand sofort).
Fischsteaks mit Tomaten
4 Steaks von Weißfisch (Kabeljau oder Schellfisch) mit einem Gewicht von jeweils 200 g,
6 Tomaten,
ein Zweig von frischem Basilikum,
Saft von 1 Zitrone,
4 kleine Stücke von Butter,
frischem Basilikum für die Dekoration.
1. Streuen Sie den Fisch mit Zitronensaft und lassen in Form von Broiler 30 Minuten.
2. Tomaten schneiden in 4 Stücke und ihre Haut zu entfernen.
3. fein hacken Basilikum.
4. Legen Sie die Tomaten auf die Fischsteaks bestreichen und mit Basilikum. Deckel mit Stück Butter und in Folie wickeln Steaks.
5. Im Backofen auf 200 Grad für 25 Minuten erhitzt, bis der Fisch fertig ist und beginnt zu zerfallen.
6. Servieren und garniert mit frischem Basilikum.
Servieren mit Salzkartoffeln, Erbsen und Karotten. Zitronensaft kann mit Limettensaft oder orange und Tomaten ersetzt werden - Creme. Jede Portion Steak sollte in Folie verpackt werden. Servieren Sie den Einsatz Folie, aber nicht es zu entfernen.
100g. - 58 41kkal
?Mandelfruchtriegel
1 Tasse Mandeln
10 Termine
1/2 Tasse getrocknete Kirschen
1. Grind die Mandeln in einen Mixer geben.
2. Entfernen Gruben von Daten und fügen Sie in den Mischer zusammen mit der Kirsche.
Von den Blinden "test" Bars 3 erhalten.
4. Wählen Sie im Kühlschrank für 30 Minuten.
Zutaten für 13 Stück, eine kleine Sache - 139kkal.
Cocktail zum Frühstück
fettarme Milch (1/4 c.),
fettarmer Vanillejoghurt (100 g)
Weizenkeime (1 EL)
Zuckeraustauschstoff,
Vanille-Extrakt (1/2 Teelöffel)
Orangensaftkonzentrat (2 Esslöffel)
Ice (optional)
Mischen Sie in einem Mixer Joghurt, Milch, Orangensaft, Weizen, Vanille, Eiswürfel, bis glatt.
Fügen Süßstoff abschmecken und umrühren.
Serve in einem hohen Glas.
Der Cocktail kann Erdbeeren oder Bananenscheiben hinzufügen
Pro 100 g:
Fette - 1 Jahr,
Proteine - '10,
Kohlenhydrate - '42
Energiewert - 220 kcal.
?Kandierte geröstete Nüsse
Manchmal kann man Süßigkeiten leisten. Geröstete Nüsse - lecker, gesund und nahrhaft süß!
Zutaten (für 4 Personen):
-Orehi 2 Tassen
½ Tasse Haferflocken -Hlopya
-Izyum ½ Tasse
-Honig 1 Tasse
Anweisung
1. geschälte Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse oder Cashewkerne) Gießen auf eine saubere Pfanne leicht anbraten, dann Walnüssen und Erdnüssen kühl und klar, von einer dünnen Haut.
2. Vorbereitet Muttern zerfallen in kleine Stücke.
3. Haferflocken gießen auf geölten Backblech für Backpapier und in einem vorgewärmten 180 Grad-Ofen für eine Weile, um zu trocknen.
4. Honig zum Kochen bringen, gießen Sie sie in Nüssen, Getreide und Rosinen und gut mischen.
5. Die resultierende Masse auf eine Platte (wenn möglich - gekühlten Marmorplatte), Roll Verwendung in kaltem Wasser Nudelholz zu einer Dicke von 1 cm und kühlen durchnässt.
6. Vor dem Servieren in Stücke von jeder Form geschnitten.
Apfel Sambuca
Insgesamt 100 Gramm
Bg 1,83
Jean-0,32
D-21.39
Kkal.-87
Zutaten
1 kg Äpfel
Zucker 150 g
4-Protein
Gelatine 10 g
Dessert sehr, sehr sanft, leicht. Und sehr lecker!
Wobei die Menge der Bestandteile erhalten wird 6-8 Portionen.
Gelatine in 150 ml kaltes abgekochtes Wasser und lassen für eine Weile, die auf der Verpackung aufgeführt.
Äpfel werden gereinigt, in zwei Teile geschnitten, das Kerngehäuse entfernen.
Teilen Sie es in Pan, der gelegt Folie.
Äpfel in Folie verpackt.
Legen Sie in den Ofen.
Backen Sie bei 200 Grad, bis bis die Äpfel weich sind (ca. 40 Minuten).
Gelatine, zum Kochen bringen, aber nicht kochen.
Kühle.
Äpfel kühl und durch ein Sieb reiben.
In Apfelmus setzen Sie den Zucker hinzu und schlagen für 2-3 Minuten.
Dann fügen Proteine zu peitschen, bis das Gewicht nicht in Lautstärke zu erhöhen um 2-3 fache.
Danach fügen Sie die Gelatine und schlagen für 5-7 Minuten.
Die Masse wird dann in kremanki, in den Kühlschrank für 3-4 Stunden zerlegt.
?Hüttenkäsebällchen mit Kirsch-Geschmack
Ingredienty
Curd nezhirny 100 gr.
yaytsa 1 Stk.
muka 1 EL
?% 8zryhlitel
2 Esslöffel saharnoy Pulver
100 gr. svezhemorozhenoy Kirschen
1 EL. vishnevogo soka
1 TL zu? 8hmala%
schepotka vanilina
Salz.
Verfahren prigotovleniya
Proseyat vmeste mit Mehl?% 8zryhlitelem cherez Sieb dobavit Salz. Um ein Ei zu fahren, auch peremeshat. Dobavit Hüttenkäse, gepudert und saharnuyu Vanillin, WIE sleduet schlagen mikserom dichte Luft massy polucheniya. Testo ne muss flüssig oder soderzhat Klumpen sein.
?% Azogret in kastryule Hoch bortami maslo für Frith? 8%. Skatat der Samenschale nebolshie Shariki. Obvalyat Datum jedes sharik in muke und obzharit ihre Anteile Neskolko Stücke in frityure bis zu?% 8zovaniya goldbraun sind.
Es? 8hmal%?% 8zvesti in 3 EL. l. soka. Ostavshiysya Saft nalit in kastryulyu, legte das Kirsche und dovesti zu kipeniya. Varit 5-7 min., Ubavit Feuer. Gießen Sie ständig pomeshivaya venchikom,?% 8zvedenny in nebolshom kolichestve Wasser? 8hmal%. Vom Herd nehmen. Podat tvorozhnye Shariki vmeste mit scharfer Soße.
Für prigotovleniya sousa lyubye Beeren, Obst und Säften ispolzovat können.
Kolichestvo Portionen: 4
sellerie
2 Äpfel
1 Zitrone
100g. Rosinen
100g. Walnüsse
150g. sauerrahm
1. Apfelscheiben (vorgewaschen und geschält und Kern)
2. Sellerie, gießen Zitronensaft (wenn nicht, können Sie Zitronensäure verwenden)
3. vorher gedämpft und getrocknet Rosinen, Nüssen es gießen und gut mischen (Sie können Salz und Pfeffer hinzufügen)
4. Kleid der Salat mit saurer Sahne und geben ein wenig brauen (etwa eine Stunde). 5. Geben Sie den Salat mit Salat garnieren servieren.
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Hühnerfleisch mit Ananas
1 kg Hühner
1 Dose Konserven Ananas Ringe
200 g Hartkäse
2 Eier
schwarzer Pfeffer, Salz nach Geschmack
1. Waschen Filets in dünne Scheiben schneiden, leicht schlagen aus, Salz bestreichen, mit schwarzem Pfeffer.
2. Leicht schlagen Eier.
3. Koteletts in Ei braten in Pflanzenöl auf beiden Seiten, bis gekocht. Nach dem Einschalten des zweiten Seite - Abdeckung.
4. Wählen Sie auf der Koteletts, einen Ring von Ananas oder Halb setzen - je nach Größe des hacken.
5. Mit geriebenem Käse auf einer groben Reibe.
In einem gut geheizten Ofen 6. Legen Sie den Käse schmelzen.
100g. - 143 4kkal.
?Gemüsekorb
139kkal / 100 g
Zutaten:
Squash - 2 Tassen fein gerieben und fest verdichteten Zellstoff
Karotten - 1 Tasse fein gerieben und fest verdichteten Zellstoff
3 EL Pflanzenöl 1 TL + + 2 TL
60 g Mehl
Hartkäse 100g
2 Tomaten sradnih
3 Eier 2 große oder kleine
200g Milch
Dill oder Petersilie
Herstellungsverfahren:
In depressiv Zucchini-Möhren das Mehl, Butter und mischen
Form (24 oder 25 cm) gefettet 1 TL erweiterbar. Öl, glatte Pflanzenmasse zu hoch Boards zu machen.
Backen bei 200 Grad für 20 Minuten oder mehr. "Test" sollte vollständig trocken oben.
Die Tomaten in Scheiben schneiden und braten in 2 TL erweiterbar. Öl
Die Eier mit der Milch, Salz
Den Käse reiben
Wenn die Basis bereit ist, ziehen Sie, gießen Sie den geriebenen Käse, verbreiten Sie die Tomaten, Kräutern und gießen Ei-Milch verschoben.
Backen im Ofen bei 180 Grad für 30 Minuten.
Kish ohne Test
108kkal. bei 100g.
1 Zucchini (oder Kürbis)
1 Zwiebel
Kirschtomaten (oder herkömmliche Tomaten)
Feta-light 200 g
3 Eier
100 ml Milch
frischen Blätter von Basilikum und Oregano (Sie können alle Greens Geschmack)
Salz und Pfeffer
Zucchinischeiben und Zwiebeln leicht im Ofen backen oder auf einer trockenen Pfanne auf einen kleinen erröten. Setzen Sie in einer Auflaufform. Deckel mit in Scheiben geschnittenen Tomaten in der Hälfte, grob zerkleinerten Feta, gehackten Basilikum und Oregano.
Eier mit Milch, ein wenig Salz (vergessen Sie nicht, dass Feta selbst ist recht salzig!), Pfeffer und über das Gemüse gießen mit Feta. Senden Sie im Ofen bei 180 bis 200 Grad für 15 Minuten, so lange, bis das Ei Masse verdickt, zapechetsya leicht gebräunt sind.
?Diätfrühstück: 30 Varianten
Herzhafte aber leichte Diät Frühstück - ein Versprechen von Energie und gute Laune für den ganzen Tag! Es erlaubt Ihnen zu halten, bis Mittag-oder Abendessen, kein Rutschen über die schädlichen Snacks. Wir bieten 30 Optionen für jeden Tag - Sie werden nicht über das, was zum Frühstück kochen Puzzle!
1. Zwei Stücke von Vollkornbrot mit zwei Scheiben Mozzarella, Tomaten und frische Petersilie oder Basilikum.
2. Haferflocken mit Beeren.
3. Haferflocken mit Honig und Nüssen.
4. Haferflocken mit Bananen oder andere Früchte.
5. Omelett mit Zucchini, Tomaten und / oder Paprika.
6. Omelette mit Pilzen.
7. Omelette mit Tofu.
8. Toast Vollkornbrot mit ein paar Teelöffel Erdnussbutter.
9. Zwei kleine Scheiben Baguette mit Rührei, dünne Scheiben von Mozzarella oder Ricotta, Kirschtomaten und frische Petersilie.
10. Vollkorntoast mit zwei hartgekochte Eier + halbe Grapefruit.
11. Hüttenkäse mit Honig.
12. Hüttenkäse mit Beeren / Obst.
13. Nahrungskäsekuchen.
14. Nahrungs Quark-Auflauf.
15. Diätetische Pfannkuchen auf Joghurt mit Beerensauce.
16. Smoothies für die Gewichtsabnahme: eine Tasse Joghurt / Magertrinkjoghurt + 100 Gramm Quark + eine halbe Banane + 10 Gramm Zucker (optional).
17. Alle anderen Beeren / Obst / Milchshakes.
18. 30 Gramm natürlichen Flocken zum Frühstück (ohne Zuckerzusätze, etc.) + Milch.
19. Naturjoghurt + Haferflocken + Beeren / Obst.
20 Fitness Müsliriegel + ein Glas Milch.
21. Eine kleine Rolle im Fladenbrot, gekochte Geflügelbrust und Gemüse. Abfüllung - Naturjoghurt.
22. Eine kleine Rolle mit Rührei.
23. Die Sandwich Vollkornbrot mit Puten und Tomaten.
24. Buchweizen + ein Glas Kefir.
25. Eine Handvoll Nüsse und / oder getrocknete Früchte auf dem Weg zur Arbeit.
26 Coffee + dunkle Schokolade für diejenigen, die den Tag mit einem süßen nicht gestartet werden.
27. Zwei Bananenpfannkuchen mit Honig.
28 Carrot Muffins mit Rosinen + trinken.
29 Omelette mit Lachs.
30. Ein Omelett mit Spinat.
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