Wie poldiety halten?

Sagen Sie nicht, dass Sie noch nie mit einem flachen Bauch und eine Figur wie Angelina Jolie geträumt.
Sagen Sie nicht, Sie jemals versucht, eine Diät machen.
Und schließlich, nicht sagen, das Wort "Diät" nicht dazu führen Sie schaudern.
Das Problem ist, dass das Bild im Spiegel Wirkung auf das Selbstwertgefühl und Stimmung, und so, wahrscheinlich wird es immer sein.

Also, was ist "Poldiety" und was er isst?

Regel Nummer 1. Hagel "polportsii"!
Denken Sie daran: Das zweite Stück ist genau die gleichen Geschmack wie die erste. Aber Sie essen können, was Sie wollen! Aber versuchen Sie einmal unterteilt sein Teil in zwei Hälften. Die zweite Hälfte kann in die Pfanne zurückerstattet, wenn Sie zu Hause oder setzen weniger zunächst, mit dem klassischen Trick mit einem kleinen Teller.

Wenn Sie bei der Arbeit sind, viel an Ihre Freunde nehmen auf einen Business-Lunch, sagte: "Du bist hungrig eine Stunde!" Excellent. Eine Stunde später können Sie irgend etwas anderes zu essen. In jedem Fall stets in einer Schublade Reis Kekse, Ernährungs Bar oder ein paar Äpfel. Apropos Früchte. Ich persönlich sie nicht passen, weil ich sie schnell wieder Appetit verursachen. Ate - gut, aber nach einer halben Stunde wieder hungrig. Suchen Sie nach etwas, das zu Ihnen passt, aber natürlich mit einem Auge auf den Kaloriengehalt.

By the way, die andere Hälfte für das Mittagessen an vielen Restaurants, die Sie mit nach Hause nehmen kann, ist es durchaus sinnvoll für das Abendessen oder einen Snack morgen.

Regel Nummer 2. Der einzige Grund für das Essen: Sind Sie hungrig.
Ich habe diesen Absatz gestresst und schrieb seine Briefe von Gold, weil es sehr wichtig ist.

Lassen Sie die Ausreden wie "Ich muss diese Torten probieren, sonst wäre meine Mutter beleidigt sein" oder "Am Morgen, Energie braucht mein Körper." Unsinn. Sie sollten nur essen, wenn Sie hungrig sind und genau das, was Sie wollen.

Kein Geschwätz mit Freunden bei einem Abendessen Tisch oder Familienessen mit ihren Eltern sind nicht der Grund für das Essen. Sie können mit einem Glas Wein oder einem Teller, auf ein paar Gemüse, die Sie sich nicht beleidigt setzen sitzen und den Rest nicht berühren.

Und noch etwas: wenn das Essen bereits auf der Platte, sind Sie nicht verpflichtet, einen Teil des Wortes, und wegwerfen das überschüssige. Unsere Eltern und Großeltern, die den Hunger gekannt hatte, schwer, damit zu leben. Und doch versuchen, Verständnis zu erreichen. Es ist Ihr Recht und Privileg, wie Sie wollen, suchen. Oder Sie füllen die Platte, oder lassen Sie es auf alles, was Sie für richtig halten.

Regel Nummer 3. Die Hauptfrage meiner Philosophie: "Und wenn es sich lohnt, ihre Kalorien? »
Es sollte nur bei sehr lecker! Klingt gut, nicht wahr?
Auf jedem Stück Sandwich, Kreisdiagramm oder Fleisch podnesёnnom an den Mund, zuerst zu denken: "Ist es das wert ihrer Kalorien? ". Und essen Sie nur, wenn die Antwort ja ist. Sehr bald werden Sie lernen, wie Sie werfen ein Cookie gebissen und nicht, um das Fleisch verkocht essen.
Als meine Großmutter: "Es ist besser, im Becken als wir." Offenbar erfand sie "Poldiety" zu mir!

Regel Nummer 4. Ändern Sie die Einheiten von Lebensmitteln.
Wenn Sie ein Fan von Schokolade sind, nicht selbst in diesem kleinen Vergnügen zu verweigern. Aber 2-3 Würfel von Schokolade oder Süßigkeiten für Sie ein nicht mehr als Einheit existieren. Es gibt eine "ein Biss" oder polkonfety. Erweitern Sie das Spaß, in der zweiten Hälfte mehr appetitlich mit der nächsten Tasse Kaffee!

Regel Nummer 5. Versuchen Sie nicht, nach einer gewissen Zeit zu essen.
Zum Beispiel, wenn Sie an 06.00 von der Arbeit zurückkommen, versuchen Sie, "halt den Mund auf Taste" 7 oder 8. Und am besten von 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Aber dann nur Wasser.

Reservierung: Ich denke, es ist in der Regel notwendig, nur für Menschen mit schweren Gewichtsproblemen.

Regel Nummer 6. Die Ernährung, vor allem die Halb nicht Leben werden im Elend!
Auf jeden Fall großzügig sein, sich, verzeihen Sie sich Ausnahmen, ein wenig Urlaub zu arrangieren. Denken Sie daran, der einzige Weg, um effektiv Gewicht zu verlieren ist nicht zu einer Diät allein. Schalten "Poldiety", um das Spiel, das sie unter ihren Freunden zu fördern.

Holen Sie Freude daran! Und diese Regel - das Wichtigste.

Wie man in der Post zu essen?

Strenge schnell - das ist eine ernste Belastung für den Körper. Urteilen Sie selbst: keine Milch, kein Käse, keine Joghurt oder Joghurt. Und, natürlich, kein Fleisch, keine ryby.Chto tun? Zunächst einmal - nicht den Mut verlieren: mageres Essen kann so vielfältig, lecker als skoromny sein. Zweitens ist es notwendig, sich an den Gedanken gewöhnen, dass fetthaltige Lebensmittel zu kochen, in der Regel ein wenig schwieriger, zum Abendessen Wurst mit Nudeln kochen scheitern. Auf der einen Buchweizen zu lange nicht bleiben - vzvoesh. Aber es ist eine Lösung.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, diese schwierige Zeit überstehen:

Getreide: Reis, Hafer, Couscous, Buchweizen, Gerste
Pasta aller Art und Farben
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Erbsen
Nüsse und Trockenfrüchte

Gemüse:
Kohl, Blumenkohl und Brokkoli
Pfeffer, vor allem rot - Vitamin C mehr als Zitronen- und Orangen enthält
Sellerie (beide stammten und Wurzel - in Kombination mit Karotte und Apfel aus es stellt sich eine wunderbare Salat, Suppe und es gibt einen atemberaubenden Geschmack)

Und, natürlich, viel, viel Obst !!!!!! Vor allem Avocados: enthält wertvolle Leben und Jugend Vitamin A und E und ist sehr nützlich, Omega 3 und 6

Wurzelgemüse: Rüben, Karotten, Kartoffeln

Algen, Tange
Meeresfrüchte: Muscheln, Tintenfische, Kraken und andere Meeresreptilien.

1. Getreide - das ist, was zuerst muss Ihre Aufmerksamkeit ziehen. Buchweizen, Reis, Gerste, Pshenko - ein wahrer Schatz. Die Hauptsache, die wir brauchen von ihnen - das ist die "richtigen" Kohlenhydrate liefern Energie den ganzen Tag. (Hinweis: Süßigkeiten große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, aber ihre Wirkung, wenn auch effektiv, aber nur ganz kurz.) Im Allgemeinen Brei - den Grundstein.

Nur nicht denken, dass es langweilig und geschmacklos. Dies ist nicht der Fall. Getreidearten - eine Menge. Einige von uns sind daran gewöhnt, von Kindheit an vertraut - wie Buchweizen und Reis (auch wenn einige Sorten für unsere mittleren Breiten exotisch betrachtet werden). Aber es ist eine trendige und fast noch nicht vertraut Couscous, Quinoa und Amaranth.
Jedoch kann Klischees ebenfalls leicht bewegt werden. B. Gerste. Versuchen Sie, ihn in Anwesenheit eines Mannes, der den sowjetischen Pionierlager oder Militärdienst gegangen ist zu erwähnen - Grimasse wenigstens. Aber in der Tat, es ist ein tolles Durcheinander. Index - um es vorzubereiten: einweichen vor dem Kochen für 6-8 Stunden und dann versuchen, nicht zu dem Stand der Paste brodeln.
Oder hier, Buchweizen. Es gibt Menschen auf der Welt, die behaupten, dass "sie die Norm von Buchweizen in diesem Leben schon gegessen" - Kampagnen, Expeditionen und berüchtigten Sommerlager. In der Tat sind sie einfach vergessen oder nie den Geschmack von Buchweizen, gekocht richtig geschmeckt - mürbe, Samen zu säen, mit Zwiebeln und Pilzen. Rekut Speichelfluss.

Und Sie können als Brei in sich selbst zu essen - "solo" und kann als Grundlage für die Gerichte verwendet werden, mit einem Hauch von Pilzen, Gemüse und Meeresfrüchte. Darüber hinaus können Getreide zusammen oder mit Hülsenfrüchten vermischt werden: zum Beispiel, geht gut mit Reis und Linsen Hafer, Buchweizen - Reis. Usw. Die Hauptsache - das Recht, sie zu kombinieren, die sich auf die Kochzeit.

2. Bobovye- ist ein weiterer Lebensretter in der Fastenzeit. Sie enthalten einen Rekord für die Anzahl von Pflanzeneiweiß - fast ein Viertel der Gesamtkosten. Und dieses Protein ist ein nützliches und einfach zu verdauen, in der Fleisch ganz zu schweigen. Nicht zufällig Erbsen, Bohnen und Linsen haben sich Grundnahrungsmittel Vegetarier.

Hülsenfrüchte machen große Suppen, Aufläufe, Pudding, Müsli, Frikadellen und Kuchen, auch Salate. Doch Vorsicht: die meisten Arten von Erbsen und Bohnen müssen vor dem Kochen für mindestens 6 eingeweicht werden, aber besser - 8 Stunden, und das Wasser, in dem sie eingeweicht wurden, lesen Sie entwässern. Wenn Sie nicht zu leiden haben - Blähungen und andere, sind Sie wahrscheinlich vertraut Phänomen garantiert. Brauchen Sie nicht, eingeweicht werden, vielleicht nur Linsen.

Frische Bohnen - wie grüne Bohnen oder Erbsen - in unseren Breiten im Winter und Frühjahr kann gekauft werden, in der Regel nur eingefroren. Sie mit frischen, natürlich, nicht zu vergleichen, aber für Suppe oder Eintopf mit Gemüse, sollten sie in Ordnung sein. Die Hauptsache - lassen Sie sie nicht vor der Zubereitung auftauen.

Aber in Dosen ist besser, nicht, sich zu engagieren. Im Prinzip nichts falsch mit ihnen nicht, die wichtigsten plus - nicht brauchen, um zu kochen und genießen. Öffnete eine Dose - und steckte es in Suppe oder Eintopf Bohnen oder Erbsen. Aber eifrig noch nicht wert: von den Banken ist es aus dem Glas.

3. Pasta. Versuchen Sie hochwertige Pasta aus Hartweizen zu kaufen - es Nährstoffe und mehr, und die Zahl von ihr weh. Ja, und kochen Sie es "al dente" - "auf den Zahn" in die Mitte jedes Bits Spaghetti blieb solide.

Natürlich kauen Pasta selbst, egal wie sie schön und gut gekocht, ziemlich langweilig waren. Aber wenn man sie richtig Sauce zu tun - es wird eine andere Geschichte sein. Das ist die einfachste Möglichkeit. Ein Paar Würfel Tomaten (! Gefrorenen sind ideal), Braten in einer Pfanne mit Olivenöl, fügen Sie ein fein gehackten Knoblauch und keine Kräuter - Koriander, Petersilie, Dill, Basilikum. Wenn es Kürbiskerne oder Pinienkernen - auch setzen, werden Sie nicht bereuen. Wärmen Sie es in wenigen Minuten und in einer Pfanne mit der Sauce Pasta al dente setzen. Gut mischen, Deckel, lassen Sie ein paar Minuten stehen lassen und nur auf die Teller legen.

4. Algen
Jeder Fisch und Algen - vor allem, es ist nur ein Lagerhaus für die normale Körpersubstanzen, vor allem - Jod. Wenn jemand weiß, ist, bietet es mit Jod die normale Funktion des Gehirns und Nervensystems Gleichgewicht. Zustimmen, nicht das letzte, was, vor allem im Frühjahr.
Bequemer und einfacher, alle diese Meeresvegetation in Form von Salaten zu essen - mit Karotten, Weißkohl, Lauch. Einige Handwerker verwalten jedoch von ihnen Suppen kochen und sogar Aufläufe machen.

5. Meeresfrüchte - Tintenfische, Garnelen, Miesmuscheln, Jakobsmuscheln und andere Meeres "no fishing" Tiere
Kann ich während der Fastenzeit essen Meeresreptilien - die Frage neblig. Tatsache ist, dass, wenn Sie die Kanonen und Satzung der russisch-orthodoxen Kirche in unserem Gebiet zu diesen Tintenfisch erstellt und niemand hörte. Da es keine Satzung in der Kirche gibt keinen Hinweis darauf, oder mageres Fleisch in der Fastenzeit Produkt zu prüfen, sagen wir, Garnelen oder Tintenfisch. Und es sollte zu verwenden. Natürlich diejenigen, die im vollsten Umfang des Gesetzes schnell entschieden, doch solche Ablässe für sich selbst wird nicht zulassen, aber ein ungeschriebenes Gesetz unter den Laien in dieser Hinsicht ergriffen werden: seelenlosen und blutleeren Meeresreptilien in der Post gibt es nicht verboten ist. Schön und gut. Dies umso mehr, weil sie in der Regel sauber, einfach zu Protein zu verdauen. Darüber hinaus kombiniert mit fast jedem Produkt: mit Getreide - Reis, Gerste, Couscous, auch Buchweizen; mit Gemüse (Kartoffeln oder Blumenkohl, zum Beispiel).

Die wichtigste Frage - was sie sein sollte und wo man sie kaufen? Der einfachste und beliebteste Option - schon einmal gekocht, gefroren und in Polyethylen verpackt. So verkaufen Muscheln, Tintenfisch, Tintenfisch, Garnelen. Günstig zu speichern, und der Preis ist in der Regel recht akzeptabel. Wenn eine Frage des Geldes - ist nicht einmal wichtig, können Sie es sich leisten, zu kochen Geflügel, das an Ihnen noch niemand jemals gekocht ist. Nur für die Tatsache, dass die Garnelen nicht färben Barbie und Widerspruch vorbereitet werden, werden Moorgrau, Miesmuscheln in einem dicht geschlossenen Schalen ausgeblendet werden, mit einigen nicht Schmutz, nicht der Schleim bedeckt. Über Austern besser zu schweigen, weil man sie in Moskau store frische fast unwirklich kaufen. So ist es besser nicht zu riskieren, wird an der Cote d'Azur zu sein - es naedites.

6. Trockenfrüchte
Getrocknete Äpfel, Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten. Und außerdem, sie bringen viele Vorteile. Prunes zum Beispiel perfekt reguliert den Darm, dass der Übergang zu einer Diät ist immer wahr. Getrocknete Aprikosen und getrocknete Aprikosen sind sehr gut für das Herz, Blutgefäße und Nervensystem. Termine zur Stärkung des Immunsystems und in einem unbekannten Weg Sterblichen schützen die Zähne vor Karies.
Aber eifrig mit getrockneten Früchten ist es nicht wert: sie viel Zucker enthalten. Lassen Sie die natürlichen, natürlich, nützlich, aber immer noch - es sehr, sehr viel. Seien Sie also vorsichtig, wissen die Maßnahme.

7. Nuts. Extrem nahrhaftes Essen. Sie sind reich an Fett, reich an Eiweiß, energiereiche Kohlenhydrate. Kurz gesagt, ein echter "Energizer". Aber die Maßnahme noch erforderlich, zu wissen. Einige Arten von Nüssen, wie Walnüsse, Macadamia-Nüsse, Paranüsse enthalten eine Rekordsumme von Fett. Ich nehme an, Ihre Bauchspeicheldrüse nicht sagen, "Danke", wenn Sie in Gedanken versunken sind (diese Durststrecke im Prinzip sind keine Seltenheit) werden diese Muttern 200 Gramm am Tag essen. Seien Sie also vorsichtig.

8. Soja-Produkte: Tofu, Soja Mayonnaise, Sojamilch, sowie alle Arten von Nachahmung Fleischprodukte. Im Prinzip nichts Schlechtes über sie. Doch stellt sich die Frage: ist es notwendig für Sie? Beschlossen, nicht, Fleisch zu essen oder zu trinken Milch - na ja, nicht essen und trinken. Warum täuschen Sie sich. Soja selbst, natürlich, ist sehr hilfreich. Aber das ist, was es tat, um zu drehen, zum Beispiel ein Stück Fleisch - ist völlig unbekannt. Eine andere Sache - Sojasprossen, die wie alle gekeimten Samen enthalten eine Rekordzahl von Vitaminen. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass es keine rohen Sprossen zu sein, sollten Sie kochen out oder blanchieren. Danach können sie bereits an Salate, Suppen, Eintopfgerichte oboschnye hinzugefügt.

Über Sache. Frühstück
Das Hauptproblem der Lean Supply, in der Regel Frühstück. Genauer gesagt, die Zeit für seine Herstellung benötigt. Normalerweise ist es lösen alle Arten von Quark, Joghurt und Müsli mit Milch. Aber, leider. Jetzt Zubereitung des Frühstücks wird etwas mehr Zeit zu verbringen. Allerdings, wenn man bedenkt, das Menü im Voraus, Streit wird viel weniger.

1. Kashi. In Wasser oder Saft Beere Haferflocken und Grieß gekocht sind nicht weniger schmackhaft als in Milch gekocht. Versuchen Sie, Haferflocken mit Nüssen, Honig und gehackten getrockneten Früchten mischen und ein wenig Vanille (Vanille und Vanillezucker wird auch funktionieren) - nicht in der Lage, um weg zu brechen.
Und Grieß ist besser, kochen am Abend, mit einer minimalen Menge an Wasser, so dass es bereits zu steil, und legte an einem kühlen Ort. Am Morgen wird es in eine überraschend weichen Pudding verwandeln. Servieren Sie es mit Honig oder Beerengelee, die auch die am Vortag gekocht werden.

2. Sandwiches. Sie können nicht nur einen Schinken und Käse sein. Versuchen Sie, braten Brot in den Toaster (besser - mit Samen), gießen Sie sie raffiniertes Olivenöl, setzen Sie einen Kreis auf der Tomate, Sellerie, und alle Kräuter, die im Kühlraum vorhanden ist. Für die Bequemlichkeit der Verzehr der gesamten Struktur kann mit einem anderen Stück Brot oder Salat abgedeckt werden.

3. Kaffee. Für diejenigen, die nicht beginnen, ohne eine Tasse starken Kaffee, eine Anzeige zu leben - eine wirkliche Test. Viele von der Art und Weise, den Weg der Demut Fleisch, weigern sich Zeit dieses wunderbare Getränk zu schreiben. Aber dies ist zu beachten, es ist absolut freiwillig, die Charta ist nicht geregelt. Aber das Hauptproblem tritt auf, die für diejenigen, die Kaffee mit Milch trinken - "ohne alles" für sie den Geschmack von Kaffee wäre zu scharf sein. Allerdings, wenn Sie in einer Tasse Kaffee mit einem Stück Zitrone oder Orange hinzufügen - das Bild hat sich dramatisch verändert. Viele Leute mögen die Art und Weise, fügen Sie ein "fruchtig" Kaffee Honig. Aber es ist sicherlich nicht für jedermann.

Nun, jetzt das Wichtigste. Selbst wenn Sie sind fest in ihren besten Absichten, nüchtern beurteilen ihre Kraft und körperlichen Fähigkeiten. Work and Study verbrauchen viel Energie, und der Körper kann nicht einfach stehen die zusätzliche Last. Darüber hinaus Beschränkungen für Lebensmittel - nicht das Wichtigste in der Fastenzeit. Sie wollen nicht, um sich zu Ostern zu töten? Dann versuche, mich in andere Freuden des Lebens zu begrenzen. Zum Beispiel kann eine kleinere fernsehen.

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