Kish ohne Test

108kkal. bei 100g.

1 Zucchini (oder Kürbis)
1 Zwiebel
Kirschtomaten (oder herkömmliche Tomaten)
Feta-Käse 200g
3 Eier
100 ml der Creme
frischen Blätter von Basilikum und Oregano (Sie können alle Greens Geschmack)
Salz und Pfeffer

Zucchinischeiben und leicht die Zwiebel in einer Pfanne, einem kleinen erröten. Setzen Sie in einer Auflaufform. Deckel mit in Scheiben geschnittenen Tomaten in der Hälfte, grob zerkleinerten Feta, gehackten Basilikum und Oregano.
Eier mit Sahne, etwas Salz (vergessen Sie nicht, dass Feta selbst ist recht salzig!), Pfeffer und über das Gemüse gießen mit Feta. Senden Sie im Ofen bei 180 bis 200 Grad für 15 Minuten, so lange, bis das Ei Masse verdickt, zapechetsya leicht gebräunt sind.

Fleischkäsekuchen

1 Hähnchenbrust im grind Rindfleisch, fügen Eiweiß, ein wenig geriebener fettarmer Käse, Pfeffer und Salz.

2. Mix Hüttenkäse mit geriebenem Käse und Dill, Salz, wenn gewünscht, können Sie etwas anderes zu probieren hinzuzufügen.

3. tun "Käsekuchen" des Fleisches, legte "Füllung" der Quark, fett Eigelb selbst, die die Füllung aufgenommen.

Im Ofen backen, bis gekocht

Hüttenkäse und Bananenkuchen ohne Mehl und Zucker!

Packung von fettfreien Joghurt,
1 Banane,
ca. Glasfaser,
auch hinzugefügt werden, um Kokos, Steviosid schmecken, und alles, was in den Sinn kommt)).
Alles, was wir drücken Sie eine Gabel, mischen, in Kühlschrank stellen für etwa eine Stunde. Dann backen Sie für 20 Minuten bei 180.

Hüttenkäse und Bananenkuchen 110kkal \ 100g

Zutaten:
fettarmen Quark - 1 Päckchen (200 bis 250 g)
Banane - 1 St.
Quark in eine Schüssel geben, Maische vilkoy.Banan fein hacken (oder Gitter), um tvorogu.Tschatelno smeshat.Protiven hinzufügen lag ein Backpapier. Teilen Sie ihm Löffel Quark und im Ofen backen für 10-15 Minuten auf mittlerer Hitze.

Chicken Pie 10 Minuten

100 g 218 kcal

300 Gramm Huhn / Putenfleisch (gekocht, gebraten, gegrillt)
125g Mascarpone (oder fettarme weiche sy?% 8)
1/2 Knoblauchzehen
Saft von 1/2 Zitrone
Eine Handvoll Walnüsse
Alle Zutaten außer Nüssen, in den Mixer geben und zu mahlen oder in eine Schüssel geben und grind "Fuß" Stabmixer setzen. Fügen Sie Nüsse und "Spin" ein paar Mal, so dass sie zu mahlen, aber es gab Stücke.
Servieren mit Kornbrote und Greens.

Hirsebrei mit Kürbis und getrockneten Aprikosen

Was Sie brauchen:
1 EL. Löffel Pshenko
100g Kürbiswürfel
2 EL. EL gehackte getrocknete Aprikosen
100 ml Milch
1 TL. Honig
1 TL. Butter

Wie zu kochen Hirsebrei mit Kürbis und getrockneten Aprikosen:
Kürbisscheiben und getrockneten Aprikosen und Hirse Grütze in einen Topf, gießen Sie 250 ml Wasser und in Brand gesetzt. Kochen, bis, bis das Wasser verkocht.
Fügen Sie Milch, Honig und Butter. Simmer bei schwacher Hitze für 7 Minuten.
Hirsebrei mit Kürbis und getrockneten Aprikosen bereit.

Porridge mit Äpfeln und Zimt.

Zutaten für 4 Portionen:

Butter 1 EL
Haferflocken 150g
Äpfel 60 g
Zimtpulver 1 Teelöffel
Prise Salz
1 EL Zucker
Honig 1, 5 Esslöffel
220 ml Wasser

Anleitung:

1. Haferflocken in die Pfanne geben, mit Salz gießen und fügen Sie einen Löffel Zucker. Mix, mit Wasser füllen, oben auf der Butter zu untersuchen. Wir setzen auf eine Kachel, eine moderate Feuer. Während des Kochens Brei rühren müssen. Sobald das Getreide absorbiert das Wasser, vom Herd nehmen. Wenn Sie eine sehr verspielt Fliesen haben, dann wird es etwa drei Minuten dauern.
2. Während der Brei kocht, geschnitten Apfelhälfte in Quadrate und in eine Schüssel geben. Mit Zimt bestreuen und legte einen Esslöffel Honig.
3. Wenn der Brei fertig ist, verschieben wir sie an die Äpfel mit Zimt und Honig verrühren. Sie können die oben mit Beeren und Minze dekorieren.

Crab Bälle.

185 kcal pro 100g

 -Krabovye Sticks (Krabbenfleisch) - 200g
 -Der Rohstoff der Festkörper (vorzugsweise geringeren Fett zum Abnehmen) - 100g
- Egg - 2 Stück
- Knoblauch - 2 Knoblauch
- Saure Sahne (für stark abnehmend - Naturjoghurt) - 100g
- Salz nach Geschmack

Zubereitung:

1) Eier kochen, abkühlen, schälen.
2) Crab Sticks Rost.
3) Käse und geschälten Knoblauch Rost.
4) Die Eier Rost.
5) In einer Salatschüssel den Käse mit Knoblauch, Eier und Halb Krabben-Sticks, mit Salz abschmecken und gut mischen.
6) Von der resultierenden Masse zu Kugeln bilden die Größe eines Tennisballs.
7) Rollen im verbleibenden Krabbenchips, im Kühlschrank aufbewahren ..

Dietary Frühstück

Herzhafte aber leichte Diät Frühstück - ein Versprechen von Energie und gute Laune für den ganzen Tag! Es erlaubt Ihnen zu halten, bis Mittag-oder Abendessen, kein Rutschen über die schädlichen Snacks. Wir bieten 30 Optionen für jeden Tag - Sie werden nicht über das, was zum Frühstück kochen Puzzle!

1. Zwei Stücke von Vollkornbrot mit zwei Scheiben Mozzarella, Tomaten und frische Petersilie oder Basilikum.
2. Haferflocken mit Beeren.
3. Haferflocken mit Honig und Nüssen.
4. Haferflocken mit Bananen oder andere Früchte.
5. Omelett mit Zucchini, Tomaten und / oder Paprika.
6. Omelette mit Pilzen.
7. Omelette mit Tofu.
8. Toast Vollkornbrot mit ein paar Teelöffel Erdnussbutter.
9. Zwei kleine Scheiben Baguette mit Rührei, dünne Scheiben von Mozzarella oder Ricotta, Kirschtomaten und frische Petersilie.
10. Vollkorntoast mit zwei hartgekochte Eier + halbe Grapefruit.
11. Hüttenkäse mit Honig.
12. Hüttenkäse mit Beeren / Obst.
13. Nahrungskäsekuchen.
14. Nahrungs Quark-Auflauf.
15. Diätetische Pfannkuchen auf Joghurt mit Beerensauce.
16. Smoothies für die Gewichtsabnahme: eine Tasse Joghurt / Magertrinkjoghurt + 100 Gramm Quark + eine halbe Banane + 10 Gramm Zucker (optional).
17. Alle anderen Beeren / Obst / Milchshakes.
18. 30 Gramm natürlichen Flocken zum Frühstück (ohne Zuckerzusätze, etc.) + Milch.
19. Naturjoghurt + Haferflocken + Beeren / Obst.
20 Fitness Müsliriegel + ein Glas Milch.
21. Eine kleine Rolle im Fladenbrot, gekochte Geflügelbrust und Gemüse. Abfüllung - Naturjoghurt.
22. Eine kleine Rolle mit Rührei.
23. Die Sandwich Vollkornbrot mit Puten und Tomaten.
24. Buchweizen + ein Glas Kefir.
25. Eine Handvoll Nüsse und / oder getrocknete Früchte auf dem Weg zur Arbeit.
26 Coffee + dunkle Schokolade für diejenigen, die den Tag mit einem süßen nicht gestartet werden.
27. Zwei Bananenpfannkuchen mit Honig.
28 Carrot Muffins mit Rosinen + trinken.
29 Omelette mit Lachs.
30. Ein Omelett mit Spinat.

Soup "Tarator" (kalt) mit einer Mindest kkalory

30 Kalorien pro 100 g

Zutaten:
Joghurt 0%
Greens: Dill, Petersilie.
Gurke ,, Salz, schwarzer Pfeffer, Knoblauch.
Gurken und Kräuter fein hacken, gießen gekühlt Joghurt (kann mit Wasser verdünnt werden) und abschmecken.

"Ratatouille"

38kkal 100g

Zucchini (junge) - 1 Stück
Aubergine - 2 Stück
Tomate - 3 Stück
Tomatensauce - 1 Patsch.
Zwiebeln - 0, 5 Stück
Knoblauch - 3 Zahn.
Gewürze
Salz
Meine ganze Gemüse. Schneiden Sie Aubergine Ringe. Salz, um den bitteren Auberginen und Tomaten lassen sok.Kabachki auch in Ringe geschnitten, Salz.
Nun ist die Sauce: Tomatensauce, Pfeffer, mit Gewürzen. Den gehackten Knoblauch und Zwiebeln sind gut peremeshivaem.Glubokuyu Form dicht schmiert Tomatensauce und beginnt, sich auszubreiten. Ich legte Ringe Gemüse vertikal. In der Tat, müssen sie ein wenig naiskosok.Nakryvaem Folie und backen in den Ofen geschoben, bis bei einer Temperatur von etwa 150 Grad gekocht.

Hähnchenbrust in Sesam paniert

100 c 150, 63 kcal

Hühnerbrust 1 Stück
Salz nach Geschmack
gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
5-6 Esslöffel Sesamsamen
Protein 1 Stück
Es ist einfach, schmackhaft, gesund !!!! Brust, leicht zu schlagen von der stumpfen Seite eines Messers durch die Plastikfolie. Mit Salz und Pfeffer würzen. Tauchen Sie ein in Protein von allen Seiten und paniert in Sesam. Fry auf beiden Seiten für 3 Minuten unter den Deckel. Sie können Grill Braten ohne Öl. Wenn in Butter braten, dann 1 Esslöffel reicht!

Hähnchenschenkel mit Parmesankäse und Knoblauch

Zutaten:
- Getrocknete Oregano - 1 TL
- Getrocknete Rosmarin - 1 TL
- Boden Kreuzkümmel - 1/2 Teelöffel
- Salz - 1 TL
- Hähnchenschenkel - 2 kg
- Olivenöl - 3 Esslöffel
- Geschreddert Basilikum - 2 Esslöffel
- Knoblauch - 2 Knoblauch
- Geriebener Parmesan - 1/4 Tasse
- Salz - 1/2 Teelöffel

Zubereitung:

Mischen Sie das Salz, Kümmel, Oregano und Rosmarin. Beine lagen auf ein Backblech legen und vorsichtig streuen sie mit einer Mischung aus Gewürzen. Backen Sie Chicken, bis gekocht.

Otmepte Öl. Fügen Sie die gehackte Petersilie. Gehackten Knoblauch. Fügen geriebenem Käse und gut mischen. Gießen Sie die Sauce Beine. In den Ofen geschoben für weitere 7-10 Minuten. Hähnchenschenkel fertig!

Ohr Hause

pr.50-55kkal. bei 100g.

Um die Suppe zu Hause vorbereiten, müssen wir:
500 g Fisch (vorzugsweise von verschiedenen Sorten);
3-4 Kartoffeln;
1-2 Karotten;
1 Zwiebel;
Kräuter, Lorbeerblatt, Gewürze.

Kartoffeln in Würfel schneiden, mit Wasser füllen und kochen, bis sie weich sind.

Zwiebeln und Karotten in große Würfel schneiden und senden unsere kochendes Wasser. Lorbeerblatt, Pfefferkörner, Salz. Kochen, bis die Hälfte.

Gereinigtes Fisch und kochen für 15-20 Minuten, bis sie weich sind.

5 Minuten, bis gekocht die Petersilie.

Servieren Suppe, hausgemachte, in Chargen, indem auf jeder Platte ein Stück Fisch und frischem Grün.

nützliche Süßigkeiten

Pflaumen und getrockneten Aprikosen in einem Mixer mischen, mattiert Bälle und brechen in Kakao