Kompatible Produkte: wie man den größtmöglichen Nutzen aus der Nahrung zu extrahieren

Wir können die Rolle der Ernährung nicht überschätzen im Leben eines Bodybuilders. Aber ebenso wichtig ist, wie man gespült verbinden, so dass sie ein Maximum an Nutzen.

Konzentrierte Proteine

1. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Eier, für die Verdauung benötigt eine große Menge an Säure, also nicht waschen Sie eine Mahlzeit mit Wasser.

2. Das Protein wird besser mit Gemüse absorbiert, so essen, Fleisch und Fisch mit Salat.

3. Planen Sie Ihre nächste Mahlzeit frühestens 3-4 Stunden. So ist für die Verdauung von Proteinen viel Zeit erforderlich.

Komplexe Kohlenhydrate

1. Dazu gehören Nudeln, Getreide, Kartoffeln, Brot, in einem alkalischen Medium verdaut. Sie sind perfekt assimiliert, wenn sie nicht mit Proteinprodukte mischen.

2. Auf der Aufnahme von Kohlenhydraten benötigen 1, 5-2 Stunden.

3. Waschen Sie die Nahrung. Trinken Sie Wasser, Tee oder Saft sollte nicht vor einer halben Stunde nach dem Essen.

Frucht

1. In einer ausgewogenen Ernährung, wirken sie als Ersatz für Süßigkeiten und auch als Quelle für schnelle Kohlenhydrate dienen, um so besser separat verwenden.

2. Es kann mit jedem anderen Früchten, die zu der Gruppe der süßen (Datteln, Feigen, Bananen, Trockenfrüchte) gehören gemischt werden, so dass sie mit Milchprodukten wie Quark kombiniert werden. Semi-sauren Früchten wie Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Trauben, Mangos können miteinander gemischt werden, in den Milchprodukten ist nicht wünschenswert.

3. Nehmen Sie die Grundnahrungsmittel sollte frühestens eine halbe Stunde nach der Frucht sein.

Gemüse

1. Sie sind mit Proteinen kombiniert werden, aber sie sollten nicht mit Obst vermischt werden.

2. Verwenden Sie nicht Gemüse mit Milch.

3. Slozhnokombinirovannye Gemüse wie Blumenkohl, Zucchini, Auberginen, Kürbis, in Verbindung mit Artikel Stärke und andere Gemüse enthalten. Mit einer konzentrierten Eiweiß und Obst können nicht kombiniert werden.

Zusammenfassend

Jetzt wissen Sie, was für ein Steak mit Kartoffeln, das ist nicht genau das, was Sie brauchen. Um es milde auszudrücken. Aber wenn man erst essen ein paar Kartoffeln mit Blumenkohl und eine halbe Stunde das Fleisch mit Gurken und Tomaten - erhalten Sie in die Top Ten. Schlussfolgerungen zu ziehen und Anpassungen auf Ihre Ernährung!

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Regenbogen weichen Erfrischungen.

Zutaten:

● Glas
● Eiswürfel
● Getränken von verschiedenen Farben: hier verwendet Limonade, Cranberry-Saft und Soda blau. Mindestens zwei Getränke sollten mit unterschiedlichen Zuckergehalt sein.

Die Menge an Zucker in einem Getränke beeinflussen seine Dichte. Getränke mit dem höchsten Anteil an Zucker bilden die unterste Ebene in einem Glas. Wir brauchen eine Differenz von Getränken 10 Gramm Zuckergehalt je größer der Unterschied, desto besser.

Zubereitung:

Also, nehmen Sie ein Glas, gießen Sie sie in Eiswürfel. Gießen Sie ein Getränk (mit einem hohen Zuckergehalt), füllen Sie 1/3 Tasse. Anschließend gießen Sie noch einen Drink und dritten.
Das ist alles. Sie können mit verschiedenen Getränken zu experimentieren, mit verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen!

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Dumplings

Zutaten:

250 Gramm Quark (I krümelig, zu Hause)
20 g Grieß
1 Ei
Vanillin
Erdbeeren zum Füllen

Zubereitung:

Verwenden Sie Ihre bevorzugten Methode des Kochens Hüttenkäse Teig.
Alle guten Mixer zu schleifen und lassen Sie über Nacht in den Kühlschrank stellen. Den Teig aus dem Quark Kuchen, in der Mitte eines Put-Erdbeeren (oder die Hälfte, je nach Größe), decken Sie den Teig. Kochen in leicht kochendem Wasser für 5-7 Minuten.
Mit saurer Sahne, Naturjoghurt oder Ihre Lieblings-Marmelade :) Sie mit Puderzucker oder Mohn) bestreuen dienen kann

Klassische Tiramisu

Zutaten:

Mascarpone - 220 g
Cookies Savoiardi - 8-10 pc
2 kleine Eigelb
Sugar - 2 Esslöffel
Espresso oder sehr starken Kaffee, gekühlt - 60 ml
Brandy oder Rum - 1, 5 Esslöffel
Kakaopulver (gesüßt) - 1-2 Esslöffel
Geriebener Schokolade für die Dekoration

Zubereitung:

In einer Schüssel wischen Sie das Eigelb, bis dick mit Zucker und die Hälfte Brandy. Fangen Sie einen Esslöffel Mascarpone auf einmal. Wenn die Mischung nicht dick genug ist, dann mit einem Stabmixer.
In einem tiefen Teller, Mix Espresso und andere Marken. Bytro jedes Plätzchen tauchen (dass es nicht getränkt ist) und legen Sie eine Reihe von Cookies auf einem Teller. Schließen Schicht Mascarpone Mischung 1/3. Wiederholen Sie den Vorgang mit den restlichen Keksen und Mascarpone.
Schließen und in den Kühlschrank für 4 Stunden - in der Nacht. Mit geriebenem Schokolade und Kakao vor dem Servieren.

Burger zum Frühstück

Zutaten:

● gekochte Kartoffeln, 4 Stück
● Käse 100 gr
● Ham (Wurst) -150 gr
● grüne Zwiebeln
● Salz (falls erforderlich)
● Pfeffer
● Ei roh 2 Stück
● Mehl 1 EL

Zubereitung:

Kartoffeln, Käse und Wurst Rost auf terke.Dobavit Eier, Zwiebeln, Pfeffer und Salz, wenn nötig
Das Mehl und gut mischen
In Mehl, ein Fleischbällchen machen und braten Sie sie in einer Pfanne.
Und gefüttert Bewässerung Sauerrahm

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Gebratene Bananen mit Sahne

Zutaten:

● Bananas 2 Stck.
● Butter Butter 20g
● Schlagsahne 30 g

Zubereitung:

1) geschälte Banane, in 4 Stücke geschnitten: zuerst quer, dann entlang.
2) In einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung, schmilzt ein Stück Butter, geschmolzen oder besten gi. Legen Sie die Bananen flachen Seite nach unten und bei mittlerer Hitze kochen für 2-3 Minuten.
3) Drehen Sie und braten Sie die andere Seite. Beide Seiten sollten goldbraun drehen.
4) Warm servieren mit Eis oder Schlagsahne.

Guten Appetit!

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Ring mit Quarkcreme

Zutaten:

15 Stück
Teig:
● 200 g Mehl
● 100 g Butter
● 180 g Wasser
● Prise Salz 2 g
● 300 g Eier (5pcs groß)

Cream:
● 320 Gramm Quark
● 175 g Butter
● 90g Puderzucker
● 65g Kondensmilch
● 1 Päckchen Vanillezucker
● 1 Esslöffel Cognac oder Dessertwein
● Puderzucker zum Bestreuen

Zubereitung:

Teig:

Also, um zu testen, unterheben 100g Ölwanne, gießen Sie 180 g Wasser, legte eine Prise Salz. Zum Kochen bringen.
Stir in die gesiebte Mehl (200 g) und gut mischen.
Mehl sollte brauen und halten Sie den Teig zu einer Kugel zusammen.
Warnung! Mehl sollte gut gebraut werden, für die sie nicht unmittelbar vom Herd nehmen, und rühren Sie direkt auf dem Herd.
Legen Sie es in eine Schüssel geben, zumindest auf 60 ° C abkühlen,
Die Eier löste sich in eine Schüssel geben.
Fügen Sie allmählich, vymeshivaya Knetmaschine oder einer Schaufel.
Bereiten Sie den Teig, die Beschreibung für die Zutaten. Schalten Sie in einem Getriebetasche mit einem Spitzendurchmesser von 10-15mm, Transplantations Ringe in der Pfanne, die Bütten Backen.
Backen Sie bei 220 ° C für 15 Minuten, dann bei 180 ° C für 25 Minuten. Kühle.
Bereiten Sie die Creme. Schlagen Sie die weiche Butter mit Puderzucker und Vanillezucker in die zerdrückten Aufhellung. In mehreren Portionen Kondensmilch, Rühren gründlich mit hoher Geschwindigkeit. Schließlich, fügen Sie den Schnaps.
Quark durch ein Sieb in eine fertige Creme.
Schlagen.
Ringe schneiden und füllen sie mit Sahne. Kann der Tasche einfach Löffel sein.
Mit Puderzucker.
Doch bevor es - cool gut!

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