Wie man Gewicht verlieren, fallen.

Fünf Regeln Herbstdiät und Menüs, um zu helfen, auch wenn Sie nicht viel auf einmal zu verlieren, aber, gesunde Gewohnheiten zu erwerben und zur Verbesserung der Form.

1.Staraysya sind in der Ernährung, die reich warme Mahlzeiten - fertige Gemüsesuppe mit Kohl, Sellerie, Paprika und Tomaten, Kohl Mascara mit ein wenig Öl und backen im Wasserbad oder gegrilltem Fisch und Hühnerbrust.

2. Herbst - nicht die beste Zeit für die kohlenhydratfreie Diät. Auch wenn Kohlenhydrate für Sie - die Haupt Tabu, versuchen Sie, in Ihrer Ernährung mindestens eine Portion Körner täglich sind. Bevorzugen Sie Buchweizen, Hirse, brauner Reis und Quinoa, und lassen Sie auf einem Teller Grieß, Reis und Weizen Brei.

3. Setzen Sie sich mit Süßigkeiten geführt "Tee Versammlungen" zu werden. Selbst vorläufig nützlich Marshmallows, Honig und Süßigkeiten Diät Kalorien deutlich hinzufügen, besonders wenn Sie ein paar Mal pro Tag trinken Tee. Essen Sie "echte" Süßigkeiten 1-2 mal pro Woche.

4. Geben Sie die Gewohnheit engen Schlucht vor dem Schlafengehen. Lassen die Hauptmahlzeit ist in der Mitte des Tages und nicht bei Nacht. Der Rest der 3-5 Mahlzeiten pro Tag - die für die Ernährung im Herbst notwendig ist.

5. Versuchen Sie, halten jeder Mahlzeit waren komplette Proteine, wenig komplexe Kohlenhydrate, eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, und vermeiden Sie Fastfood und Konserven. Autumn Körper sehr effektiv speichert Wasser und Schwellungen können Sie aufgeregt.

Herbst-Menü

Frühstück:

Hirsebrei mit Kürbis, 200 g, ein Glas Milch mit einem Teelöffel Kaffee;
Buchweizen, 200 g, 100 g Joghurt mit Kräutern, Tee oder Kaffee mit Honig;
Casserole von 200 g fettfreien Hüttenkäse, 2 Eiweiß und Kürbisse und Äpfel, Kaffee;
Rührei 1, 3 Proteine ​​mit Champignons, Tomaten oder Spinat, Vollkornbrot

Pakete:

200 bis 300 ml eines Gemüsesuppe, Vollkorn-Brötchen, 100 bis 200 g Hähnchenbrust für ein Paar;
Gedünstetem Kraut, gebackene Kartoffeln, 100-200 g Fisch oder Dampf Fisch Kuchen;
Gemüsesalat, ein Teil Rindfleisch, 100 g gekochter Buchweizen.

Abendessen:

200 bis 300 g Garnelen, Zitronensaft, Kräutern;
200 g Lachs, Forelle oder Makrele mit Zitronensaft;
200 g fettfreien Hüttenkäse und die Hälfte des Big Apple,
250 ml Joghurt, ein Teil Rosenkohl gedämpft wenig Kleie

Snacks:

Jede frischem Obst mit einer Scheibe Käse oder Quark mit einem Löffel. Kann von Nüssen und getrockneten Früchten 30g 1-2 werden.

Reisig

Zutaten:

2 Eier
100 g Milch
2 Esslöffel sauerrahm
4 Esslöffel Zucker
1 EL brandy
400 g Mehl oder wie viele Willen

Struktur

Unter diesen Teig kneten Zutaten.

Teig

Rollen Sie zu einer Dicke von etwa 3-5 mm, geschnitten in Diamanten.

Schnitt

In der Mitte jeder Diamant, um den Schnitt zu machen, wird es übergeben Sie ein Ende des Werkstücks und der stechende wie folgt aus:

Verdreht

Fry in tiefen Fett von beiden Seiten.

Braten

Bereit Reisig mit Puderzucker bestreuen.

Reisig

Genießen Sie Ihren Tee!

Tiramisu

Zutaten für 6 Personen:

500g Mascarpone
16 Stück Gebäck "Ladies Finger" (fertig gebacken erworben oder Eigentum)
4 Eier
80 g Puderzucker
1 Tasse starken Espresso
20 g Likör (Ich habe Sheridans, aber sie sagen, es ist geeignet Brandy, Amaretto, Baileys, etc.), Kakaopulver (kann dunkle Schokolade sein)

Trennen Sie die Weißweine aus dem Eigelb. Eigelbe mit dem Zucker, bis Weiß.

Eigelb

Mascarpone Raumtemperatur Maische mit einem Holzspatel zu einer homogenen Masse und eine Verbindung mit dem Eigelb.

+ Mascarpone

Proteine ​​wischen mit einer kleinen Menge des Salzes in der dichten Schaum

Proteine

und sanft eingreifen im Käse-Dottermasse.

Brauen eine Tasse starken Kaffee, gießen Likör zugeben und umrühren.

Kaffee

Kremanki Creme füllen etwa ein Viertel der Höhe.

Creme

Kekse werden in den Kaffee eingetaucht, so dass sie einen Teil der Flüssigkeit absorbiert hat, aber es ist nicht vollständig erweicht.

Setzen Sie auf die Creme.

+ Biscuits

Deckel mit restliche Sahne.

+ Creme

Das Ganze mit Kakaopulver.

+ Cocoa

In den Kühlschrank stellen für mindestens 4 Stunden. Dienen.

Tiramisu

Genießen Sie Ihren Tee!

ZY Wenn Sie kochen Tiramisu in einer großen Form - die folgende Vorgehensweise:

Setzen Sie ein wenig Creme auf den Boden, dann die Hälfte otbmaknutogo Kaffee Cookies, dann die Hälfte der restlichen Creme, dann die zweite Hälfte des Cookies, die restliche Sahne oben - egal Kakao oder geriebene Schokolade.