Welche Lebensmittel geben eine lange ein Gefühl der Sättigung mit minimalen Kalorien

Diese Produkte, die reich an Proteinen, Fasern, Wasser, das mindestens Fett und einfachen Kohlenhydraten. Welche Lebensmittel sind am relevantesten für diese Anforderungen?

Obst und Gemüse

Fruit - eine ausgezeichnete Wahl Snack für unterwegs. Äpfel, Birnen, Bananen, Zitrusfrüchte enthalten viele wasserlösliche
und unlöslichen Ballaststoffen, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung zu spielen, die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Trockenfrüchte sind eine hervorragende Alternative zu Industrieproduktion Süßigkeiten.

Frischer Fruchtsalat mit fettarmer Naturjoghurt und ein wenig Honig, sind ideal für einen Snack am Nachmittag oder ein spätes Abendessen. Sehr nützlich für Schlankheitsmittel - Mit ein wenig Phantasie kann man ausgezeichnete Fruchtbasis Aufläufe Käse.

Gemüse - und Obst, eine gute Wahl für jeden, der Gewicht verringert. Sie sind sperrig, enthalten viel Wasser und Ballaststoffe, wodurch ein Sättigungsgefühl zu schaffen und geben ein Gefühl der Sättigung.

Leider sind viele von uns nicht gerne Gemüse. Inzwischen gibt es so viele Möglichkeiten, um Gemüse zu kochen, so dass es war sehr lecker. Sie können kochen, braten, backen, löschte mit magerem Fleisch oder Fisch, das Hinzufügen Kräuter und Gewürze nach Geschmack kalorienarme Soßen bereichern.

Schließlich sind die Salate - eine großartige Gelegenheit, kalorienarme, sehr gesundes Gericht zu essen. Seit Mittag-oder Abendessen mit frischem Salat, werden Sie garantiert, weniger zu essen, aber das ist es auch eine Vitaminbombe, erinnert wahrscheinlich unnötig.

Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, mageres Fleisch

Ausgezeichnete Wahl vor allem für Männer, und Frauen, werden diese Produkte profitieren.

Die Grundlage dieser Waren - ein Protein, ein Champion für die Aufrechterhaltung der Sättigung ist. Selbst kleine Mengen von Protein-Essen perfekt erfüllt Hunger.

Natürlich werden diese Produkte am nützlichsten, wenn sie richtig hergestellt werden. Die am meisten geeignete Verfahren zur Herstellung dieser Abkochung, Backen, Dämpfen.

Protein ist in den Prozess der Gewichtsabnahme sehr wichtig, eine ausreichende Anzahl von notwendigen Voraussetzungen schafft es, um gespeicherte Fett und Gewichtsreduktion wurde korrekt und sicher zu nutzen.

Komplexe Kohlenhydrate

Zunächst Müsli, Instant-Haferflocken ist nicht nur Fast-Food, aber die häufigste, dass man zum Kochen braucht.

Buchweizen, Hafer, Mais, Gerste Brei perfekt zum Garnieren geeignet und als separate Schüssel zum Frühstück. Ich denke, es ist nicht überflüssig, daran zu erinnern, dass ein einfaches Frühstück, können Sie schlanker zu werden, und Frühstückscerealien aus dem Korn, werden Sie eine deutliche Gewichtsreduzierung zu erreichen und ihre Gesundheit zu verbessern.

Woher? Weil Korn Brei - ein anerkannter Marktführer bei den Gerichten mit einem relativ kalorienarme, ballaststoffreiche und pflanzliches Eiweiß, die eine lange und stetige Gefühl der Sättigung.

Also, meine Freunde, wie Sie sehen können, ist das Geheimnis der Schlankheitsmittel einfach: die Basisleistung müssen Lebensmittel und Speisen, die auf der einen Seite und Hunger zu stillen und geben ein Gefühl der Sättigung für eine lange, auf der anderen Seite haben moderate Kalorien sein.

Von Nahrungs Gebet

Sparen, sparen mich, Gott
Von Kekse, Marmelade, Süßigkeiten,
Von Fried Chicken auch
Von Kuchen, Kuchen, Kekse.
Von Nudelsuppe, Gebäck,
Käsekuchen, Ravioli, Fleischbällchen.
Kartoffeln mich lassen byakoy,
Rufe ich und Pfannkuchen - NEIN!
Sei I eine bessere Lamm
Und ich werde einfach kneifen Topf,
Ich bitte dich unendlich
Lassen Sie Ihre Arme Vergessen verpassen
Und die Nase immer in den Kühlschrank zu klettern,
Etwas, zu riechen und zu essen.
Lieber Gott! Geehrt Montag
Auf der bösen Ernährung mich, Platz zu nehmen.

Blätterteigkörbe mit Sahne und Karamell

Zutaten:
250g Blätterteig
1 TL Zimt
120 g frische Sahne oder Sauerrahm
1 Orange
1 Ei
6 Esslöffel Zucker
1 TL Vanillesirup oder 1 Päckchen Vanillezucker

Methode: Die Teigplatte und mit Zimt bestreuen und sich über die Oberfläche.Wenn die Bildung ist dick und es dauert eine kleine Rolle. Drehen Sie das Schlagseite, mit Zimt bestreut, und schalten zu einer Rolle.Schneiden Rolle in 6 Teile und jeder Finger in einem Kreis zu transformieren.Wir verbreiten die Kreise in der Backform und Höhe.Senden Sie den Teig in einem vorgewärmten 200 Grad-Ofen für 15 - 20 minutes. Für die Creme mischen Sie 1 Ei, 1 EL.l. Zucker, Sahne - frisch, Vanillesirup und Schale von einer halben Orange, mischen.Bereit Dosen mit dem Teig aus dem Ofen, und nehmen Sie einen Teelöffel drückt, um eine weitere Vertiefung machen.Verschütten vorsichtig Sahne in Form, jedoch nicht vor Ende der Körbe, da die Creme wird steigen. Senden Dosen im Ofen bei 210 Grad für 10 Minuten.Die Creme sollte die Ränder zu packen, aber in der Mitte, ein bisschen nervös.In einem Topf mischen 5 Esslöffel.l. Zucker und Orangensaft. Unter ständigem Rühren kochen das Karamell, Licht - braun. Erste ist, um den Saft zu kochen, wird das gesamte Gemisch geperlt. Halten Sie bei schwacher Hitze weitere 2 Minuten und vom Herd nehmen.Gießen Sie die Karamell-Körbe, kühlen und servieren.

Saure Sahne Gelee mit Granaten

Zutaten:
Saure Sahne - 300 gr
Wasser - 400 ml
Sugar - 200g
Gelatine - 1 Packung
Granatapfel - 1pc

Zubereitung: Das Wasser wurde in einem heißen Packung Gelatine gerührt. Wenn Gelatine vollständig gelöst ist, filtern das Wasser klumpenfrei sein. Zucker in das Wasser und rühren bis gelöst. Setzen Sie den Wasser auf Raumtemperatur abkühlen. Sauerrahm mit Wasser. Am Boden der Form verteilt eine Schicht von Granatapfel, gießen Sie eine Mischung aus Sauerrahm und Gelatine Wasser. Legen Sie über Nacht im Kühlschrank.

Mandarinen unter dem weißen Fell

Zutaten:
100 g weiße Schokolade
60 g 22% ige Creme
250 g Naturjoghurt
5-6 kernlose Mandarinen

Zubereitung:
1. Schokolade mit Sahne und rühren, um in einem Wasserbad schmelzen, so cool. Joghurt hinzufügen, umrühren und in den Kühlschrank stellen.
2. Reinigen geschälte Mandarinen, Filme und weißen Adern.
In einem hohen Glas aus Mandarine und Sahneschichten 3. Setzen Sie, bis das Glas voll ist.
4. Garnieren mit optional Dessert servieren.

Fruchtgummi-

Ingdridienty

Apfelsaft: 300 ml
Himbeersaft: 300 ml
Gelatine: 15 g
Heidelbeeren: 100 g
Malina: 100 g
Erdbeeren: 100 g

Der Kochvorgang

Vier Esslöffel Saft (alle) Gießen Sie in einen kleinen Topf geben. Gießen Sie die Gelatine, umrühren und lassen für fünf Minuten.

Setzen Sie die Pfanne auf einem sehr kleinen Feuer, rühren Sie den Inhalt einer hölzernen Löffel, bis die Gelatine vollständig gelöst ist. Dann gießen Sie die verbleibenden Saft in einen Behälter und rühren für weitere zwei Minuten. Vom Herd nehmen. Vorsichtig durch ein Sieb abseihen.

Gewaschen und gehackten Früchten in Gläser zerlegt, gießen Sie das Gelee und in den Kühlschrank stellen. Gefroren Gelee serviert in Gläsern oder schalten Sie den Untertassen, Sahne und verziert mit Früchten.

Pate Kichererbsen mit geröstetem Knoblauch

• 100 g 230 kcal •

Glas Kichererbsen (trocken)
einen halben Kopf von Knoblauch
1 Stange Sellerie
kleine Karotte
1 kleine Zwiebel
Saft einer halben Zitrone
3 EL. EL Olivenöl
Salz und Kümmel - nach Geschmack

1. Gießen Sie die Kichererbsen über Nacht in kaltem Wasser. Am Morgen, lassen Sie das Wasser gut ausspülen.
2. Kochen Sie die Kichererbsen mit Gemüse: Sellerie, Karotten und Zwiebeln. Gehen Sie nach den Anweisungen auf der Verpackung. Höchstwahrscheinlich werden Sie 1 Stunde benötigen nach kochendes Wasser.
3. Reinigen Sie den Kopf von Knoblauch aus der Schale von außen, in Folie verpackt und senden Sie in einem vorgewärmten 200 Grad-Ofen für 30 Minuten. Nach entfernen und cool.
4. Lassen Sie das Wasser, in dem die gekochten Kichererbsen in einem separaten Behälter, entfernen Sie die Karotten, Zwiebeln und Sellerie.
5. gießen Kichererbsen in einen Mixer, fügen Sie das Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Kümmel ziemlich viel Boden, buchstäblich einen halben Teelöffel (die sehr aromatisch ist) und gekühlt Knoblauch. Es ist notwendig, nicht alles hinzufügen, aber nur ein weicher Kern eines jeden Nelken, nicht geröstet starken Schalen nicht brauchen, um hinzuzufügen. Schleifen Sie alles zu einer Paste, in regelmäßigen Abständen das Hinzufügen Brühe, in der die gekochte Kichererbsen mit Gemüse. Es wird über eine Tasse müssen die Mischung zu dick war.

Beet Millefeuille mit Feta

• 100 g 151 kcal

Rüben - 2 Stck. (Minor)
Feta - 100 gr.
Walnuss - 2 EL. Löffel
Pesto - 2 Esslöffel
Olivenöl
Salat (optional)

1. Die vorgekocht Rüben in einem halben Zentimeter in Scheiben schneiden, etwas braten in ein wenig Olivenöl.
2. Schleifen Sie die Muttern, Feta mit einer Gabel zerdrücken. Mischen Sie Käse und Nüsse.
3. Bauen Sie den Turm: auf einem Teller mit Salat Blätter auf Salat gelegt - Rote Beete Kreis, es Käse-Nussmischung, machen 3-4 Etagen, Verschiebung Rüben Feta auf der Oberseite, um ein wenig Pesto, mit Olivenöl beträufeln und garniert mit einem halben Walnuss setzen.

Maritimes Quark

250 Gramm Käse
2 Eier
2 Esslöffel mit Rutsche Mehl
0,5 ch.l.sody

Von den Produkten, die wir den Teig kneten. Der Teig wird stark sein, wie in Krapfen. Wir erweitern in Tassen und im Ofen bei 200 für etwa 20 Minuten gesetzt, bis Bräunung. Unterdessen bereiten die Füllung!

Nehmen Sie zu füllen

250 Gramm Schmand
3 EL Honig
2-3 EL Zitronensaft
1 TL schälen.

Vzobёm Alle Artikel Mischer.
Bereit Quark herausziehen aus den Formen, in einem Kochtopf geben und mit saurer Sahne und Honig-Sauce. Mit einem Deckel abdecken und lassen für 10 Minuten.
Nach 10 Minuten nach dem Vorfall.

Gemüse, mit saurer Sahne gebacken

4-6 Kartoffeln,
2 junge Zucchini,
2 Auberginen,
3-4 Paprika,
3-5 Tomaten,
2-4 Knoblauchzehen,
500 g saure Sahne,
1 Teelöffel Salz und Pfeffer würzen.

1. Die Kartoffeln müssen in kleine Scheiben schneiden und kochen für 5 Minuten in Salzwasser kochen.
2. Auberginen und Zucchini in Scheiben schneiden und Paprika - Streifen. Tomaten können Rost kann in Scheiben schneiden, gehackten Knoblauch.
3. Setzen Sie dann in eine tiefe Form von Kartoffeln, Zucchini (Salz), dann Auberginen (Salz und Pfeffer), Pfeffer bestreuen und mit Knoblauch. Gießen Sauerrahm und legen Sie sie auf der Oberseite der Tomatenmark oder Tomatenscheiben.
4. Legen Sie die Form in den Ofen für 25 bis 35 Minuten.
Wenn die Creme ist sehr dick ist, kann sie mit Wasser verdünnt werden.

Gute Appetit :)

Kaffeegelee in Milch

1 Tasse starken Kaffees
10 g Gelatine
50 ml Milch
1 TL Kakao
1 EL Honig
paar Kisten mit Kardamom
Vanillin

Gelatine gießen Sie die Milch und lassen für 40 Minuten.
Kochen Sie starken Kaffee, die Gewürze und Kakao (vergessen Sie nicht, entwässern).
Gelatine wird auf einem Wasserbad erhitzt, fügen Sie Kaffee und Honig. Die resultierende Mischung gießen in einen Behälter Schicht 1, 5 cm und in den Kühlschrank über Nacht.
In kleine Würfel schneiden, gießen Milch oder Sahne, und servieren.

Gute Appetit :)

Lachs gedünstet

4 Lachssteaks
2 EL. EL Sojasauce
1 TL. Zitronensaft

Mix Zitronensaft und Sojasauce. Steak in eine Schüssel geben, gießen Sie die Marinade im Kühlschrank zu entfernen für 30-40 Minuten. Wir erhalten und kochen für ein paar 15-20 Minuten.
Wenn es keine Dampfschiffe, können Sie ein Metallsieb verwenden. Gießen Sie in Pfanne ca. 1/3 des Wassers, legen Sie die obere Sieb, so dass zwischen seinem Boden und der Wasseroberfläche war etwa 2 cm. Den Fisch in einem Sieb und Deckel Deckel. Wir bringen das Wasser zum Kochen bringen und kochen die Fische, bis gekocht.
Servieren Sie mit Beilage von brauner Reis, gedünstetes Gemüse.

Gute Appetit :)